Thực Đơn Cho Bé 3 Tuổi Giúp Bé Thông Minh Cao Lớn Mỗi Ngày

Bước sang giai đoạn 3 tuổi, bé phát triển rất nhiều cả về thể chất lẫn trí tuệ. Vì thế, ba mẹ hãy quan tâm đến thực đơn cho bé 3 tuổi để giúp con phát triển toàn diện, thông minh cao lớn mỗi ngày.

Dưới đây là mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi, ba mẹ hãy tham khảo để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho con, giúp con phát triển tốt nhất nhé.

1. Tầm quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Nhi Khoa, thời điểm 3 tuổi, bộ não của trẻ đang phát triển mạnh và nhanh chóng. Nếu như lúc 1 tuổi, bộ não của trẻ chỉ phát triển đến 70% so với người trưởng thành thì đến lúc 3 tuổi, bộ não của trẻ đã phát triển đến gần 80% so với người trưởng thành.

Bên cạnh đó, thể chất của trẻ cũng có tốc độ tăng trưởng cao hơn. Bé đi học mầm non phải hoạt động nhiều hơn, cần nhiều năng lượng hơn. Vì thế, bạn cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho trẻ 3 tuổi để bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ.

Tuy nhiên, hệ tiêu hóa của trẻ 3 tuổi vẫn chưa thực sự hoàn thiện nên phụ huynh cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp với hệ tiêu hóa của bé, tránh xảy ra các vấn đề liên quan đến tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Thời điểm 3 tuổi, trẻ đang phát triển mạnh nên ba mẹ cần xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con

Sữa dê Hikid Gold Hàn Quốc cho trẻ 1 - 9 tuổi 700g

564.000đ 645.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

Sữa Nguyên Kem Dạng Bột A2 Úc

295.000đ 360.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

Sữa Kid Essentials Nestle Úc Cho Bé Từ 1-10 Tuổi

558.000đ 689.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

2. Nhu cầu cơ bản trong chế độ dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi

• 150g – 200g gạo tẻ. Nếu mẹ cho bé ăn bún, miến, mì, nui, phở,…thì có thể giảm bớt phần cơm đi 1 phần.
• 150g – 200g chất đạm. Thực phẩm giàu đạm điển hình như: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, cá, sữa giàu đạm, các cây họ đậu,…
• 3 thìa cafe dầu thực vật mỗi ngày, mẹ nên chia đều trong 3 bữa ăn chính.
• 10g – 200g chất xơ như: rau xanh, củ dền, cà rốt,…
• 400ml – 500ml sữa tách béo hoặc ít béo.
• 700ml – 800ml nước trong 1 ngày.

Giai đoạn 3 tuổi, bé có thể ăn theo bữa ăn của người lớn. Đồng thời, có thể đưa ra các yêu cầu về món ăn cho mẹ chuẩn bị. Tuy nhiên, khi chuẩn bị món ăn cho bé, mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Ninh nhừ hoặc băm nhỏ thịt.
• Đối với các món cá, mẹ phải lấy sạch xương trước khi cho bé ăn.
• Rau nên cắt nhỏ rồi luộc hoặc nấu để rau nhanh chín hơn, dễ tiêu hóa ăn.
• Củ nên gọt vỏ, rửa sạch, thái thành miếng nhỏ vừa ăn rồi nấu cho mềm.
• Sữa nên pha bằng nước đã đun sôi 100 độ C. Khuấy đều cho sữa tan hết, để hơi ấm và cho trẻ uống.

Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ 3 tuổi

3. Trẻ 3 tuổi ăn mấy bữa trong ngày là hợp lý?

Trẻ 3 tuổi vẫn cần duy trì 5 – 6 bữa/ngày. Trong đó có 3 bữa chính sáng – trưa – tối và các bữa phụ vào giữa buổi sáng, buổi chiều, buổi tối trước khi đi ngủ.

• Bữa sáng mẹ nên cho trẻ ăn nhiều hơn 1 chút vì sau 1 đêm ngủ dậy, chắc chắn bé sẽ đói và cần nhiều năng lượng hơn để hoạt động cả ngày. Thông thường, buổi sáng mẹ có thể cho bé ăn bánh ngọt, bánh ngọt, cháo, bún, miến, mì, phở,…kết hợp với các loại thức ăn nhẹ. Chất dinh dưỡng buổi sáng chiếm 25% số lượng thức ăn của cả ngày.
• Buổi trưa là bữa ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất. Mẹ nên cho trẻ ăn cơm, thịt, trứng, gan động vật, đậu phụ, canh rau,…Lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho bữa trưa chiếm 35% số lượng thức ăn cả ngày cho trẻ.
• Bữa tối mẹ cho trẻ ăn những loại thực phẩm dễ tiêu hơn 1 chút và không ăn quá no để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Chất dinh dưỡng có trong bữa tối chiếm khoảng 30% tổng năng lượng cho cả ngày.
• Các bữa phụ chiếm 10% lượng thức ăn cả ngày và thức ăn phụ thường là: bánh flan, bánh bông lan, chè, sữa,…

Bé 3 tuổi vẫn cần duy trì 5 - 6 bữa/ngày, trong đó có 3 bữa chính sáng - trưa - tối

4. Mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi giúp bé phát triển cả chiều cao lẫn cân nặng

Dưới đây là mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi được kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn chia sẻ trên báo Sức Khỏe Đời Sống, các mẹ hãy cùng tham khảo để giúp bé ăn ngon miệng hơn, phát triển cả chiều cao lẫn cân nặng.

Trên đây là mẫu thực đơn cho bé 3 tuổi, ba mẹ hãy tham khảo để con phát triển tốt cả chiều cao, cân nặng và trí tuệ nhé.

----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội