Thực Đơn 3 Tháng Cuối Cho Bà Bầu “ăn Vào Con, Không Vào Mẹ”
Giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi phát triển trí não và cân nặng nhanh nhất. Vì thế, mẹ bầu cần đảm bảo nguồn dinh dưỡng đầy đủ để thai nhi được phát triển tốt nhất.
3 tháng cuối được xem là giai đoạn gấp rút trong quá trình phát triển của bé yêu. Lúc này, mẹ bầu cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng lành mạnh để tăng cường sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Dưới đây là mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối, bạn hãy tham khảo.
1. 3 tháng cuối mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng như thế nào?
Trong kỳ tam cá nguyệt thứ ba, mẹ bầu cần bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn để gấp rút chuẩn bị cho sự chào đời của bé yêu. Vì dinh dưỡng thai nhi phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ. Cụ thể trong 3 tháng cuối, mẹ bầu cần lượng dinh dưỡng như sau:
- Bổ sung thêm 475 kcal/ngày.
- Hàm lượng protein tăng khoảng 18g/ngày.
- Hàm lượng chất béo tăng từ 20 – 25%, tương đương với khoảng 60g chất béo/ngày.
- Mẹ bầu cần bổ sung thêm các loại vitamin với hàm lượng như sau: vitamin D 5mcg/ngày, vitamin B12 2.6mcg/ngày, acid folic 600mcg/ngày.
- Các chất khoáng như: canxi cần thêm 1000mcg/ngày, sắt từ 15 – 30mg/ngày.
3 tháng cuối bà bầu cần bổ sung thêm 475 kcal/ngày
2. Nguyên tắc dinh dưỡng trong 3 tháng cuối cho bà bầu
Các chuyên gia cho biết chế độ dinh dưỡng cũng như tình trạng sức khẻo của mẹ bầu có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Bởi giai đoạn này, nguồn dưỡng chất duy nhất của thai nhi là hấp thu từ mẹ.
Một khi được hấp thu đầy đủ các dưỡng chất thì thai nhi sẽ được phát triển một cách khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật xảy ra. Tuy nhiên trước khi áp dụng thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa, bạn phải nhớ rõ các nguyên tắc sau:
- Không nên ăn quá nhiều vì nếu hấp thu dinh dưỡng lớn sẽ khiến mẹ và bé sẽ tăng cân quá nhanh, dẫn đến tình trạng bé bị béo phì về sau. Vì thế, mỗi ngày mẹ chỉ cần nạp khoảng 1940 calo và duy trì khẩu phần ăn hàng ngày sao cho đến lức sinh nở chỉ tăng 10 – 12kg là đủ tiêu chuẩn.
- Thực đơn hàng ngày cho bà bầu 3 tháng cuối phải giàu các dưỡng chất như: vitamin, chất xơ, khoáng chất, chất béo, đạm.
- Tăng cường bổ sung acid béo omega 3 và choline để hệ thần kinh được phát triển toàn diện.
- Bổ sung 2500mg canxi/ngày để hệ xương và răng chắc khỏe.
3 tháng cuối bà bầu không nên ăn quá nhiều vì dễ bị tăng cân
3. Mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa
| Lịch ăn | Mẫu thực đơn số 1 | Mẫu thực đơn số 2 | Mẫu thực đơn số 3 | Mẫu thực đơn số 4 |
| Bữa sáng | Bún Nước ép trái cây | Cháo gà Sữa hạt | Miến lươn Nước cam | Phở bò Nước ép dưa hấu |
| Bữa phụ sáng | Nho khô Sữa | Khoai lang sấy Sữa chua | Hạnh nhân Chuối | Hạt óc chó Sữa chua |
| Bữa trưa | Cơm Thịt bò xào đậu Canh rau dền Đậu phụ sốt cà chua | Cơm Bông cải xanh xào thịt bò Canh bí đỏ nấu sườn non Đậu phụ hấp | Cơm Bông bí xào tôm Canh rau khoai nấu tôm Cá thu sốt cà chua | Cơm Cải bẹ trắng xào tỏi Sườn xào chua ngọt Đậu sốt cà chua Nước cam |
| Bữa phụ chiều | Chè đậu đỏ cốt dừa Hạt hạnh nhânh | Súp cua Táo | Bánh mì phô mai Sữa chua | Sinh tố trái cây |
| Bữa tối | Cơm Canh mồng tơi nấu tôm Đậu cove xào nấm Sườn kho | Cơm Canh rong biển nấu sườn Rau lang luộc Mực chiên mắm | Cơm Canh rau mồng tơi nấu thịt Thịt kho tàu Rau lang xào tỏi | Cơm Canh rau dền nấu tôm Thịt bò xào rau cần Cá bống kho tiêu |
| Bữa phụ tối | Thanh long Sữa chua | Sữa Bánh mì | Súp cua Sữa | Chè đậu đen nước cốt dừa Sữa |
4. Bà bầu nên tránh ăn gì trong thực đơn 3 tháng cuối
Trong 3 tháng cuối, nếu có bất cứ sự thay đổi đột ngột nào trong chế độ ăn uống cũng làm ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì thế, bà bầu cần phải chú ý đến một số điểm sau:
- Tình trạng ợ nóng có thể xuất hiện nhiều trong giai đoạn này. Do đó, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cùng một lúc, tráng gây áp lực cho hệ tiêu hóa. Hạn chế đồ ăn cay, nóng, nhiều gia vị, đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ để giảm áp lực cho dạ dày.
- Giảm bớt lượng muối trong thực đơn của bà bầu để ngăn chặn tình trạng sưng phù, tích nước.
- Tránh ăn ngọt và tinh bột quá nhiều, bởi vào tháng cuối của thai kỳ, mẹ bầu dễ mắc bệnh về tiểu đường thai kỳ.
- Chú ý đến khâu an toàn vệ sinh thực phẩm, hạn chế ăn ở ngoài hàng quán vì không đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
- Không nên ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn chứa phụ gia và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
- Không nên uống nước đá vì vừa kém vệ sinh vừa tăng nguy cơ bị viêm họng, gây co thắt huyết mạch.
- Có kiêng có lành nên mẹ bầu cần phải tránh xa các loại thực phẩm gây co bóp tử cung sinh non hoặc những loại thực phẩm mang tính hàn, dễ bị lạnh bụng, đau bụng như: đu đủ xanh, nhãn, lô hội.
- Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ theo thể trạng sức khỏe của mình để bé được phát triển khỏe mạnh tốt nhất.
Trên đây là một số mẫu thực đơn cho bà bầu 3 tháng cuối. Các bạn hãy tham khảo để bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cho cả mẹ và bé nhé.
Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
---------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
