Bà Bầu Ăn Gì Để Con Lên Cân Vù Vù Mà Mẹ Không Phát Tướng?
Nếu các bạn chưa biết ăn gì để vào con không vào mẹ thì hãy cùng xem thực đơn ăn vào con không vào mẹ dưới đây để giúp bạn có được thân hình gọn gàng khi mang thai và con lại đủ chất, phát triển tốt.
Tăng cân quá nhiều khi mang thai vừa khiến mẹ khó lấy lại vóc dáng xinh đẹp sau khi sinh vừa làm tăng nguy cơ tiểu đường, tiền sản giật nên các mẹ rất lo lắng. Vậy bà bầu nên ăn gì vào con không vào mẹ. Hãy cùng mekhoeconthongminh.com tìm hiểu nhé.
1. Nguyên tắc ăn uống cho bà bầu vào con không vào mẹ
Khi mang thai mọi người thường có quan điểm “ăn cho 2 người” nên luôn cố gắng ăn thật nhiều, thật nhiều. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai trái. Theo các chuyên gia, việc ăn nhiều không chỉ làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn khiến mẹ rơi vào tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Điều này, kéo theo việc vận động của mẹ bị giảm bớt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và em bé trong bụng. Vì thế, mẹ nên nhớ nguyên tắc ăn uống của bà bầu vào con không vào mẹ là ăn đúng và ăn đủ.
- Ăn đủ chất: Mẹ cần ăn đủ và đúng các dưỡng chất cần thiết để giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, hạn chế tối đa các biến chứng xảy ra. Đồng thời giúp mẹ không bị tăng cân quá nhiều:
- Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày: Thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính, các mẹ nên chia nhỏ thành 5 – 7 bữa để giúp mẹ giữ được năng lượng cần thiết cho 1 ngày dài, làm ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
- Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng: Bữa sáng có vai trò cực kỳ quan trọng đối với mẹ bầu. Chúng bổ sung năng lượng cần thiết cho mẹ bầu hoạt động và làm việc suốt cả ngày. Do đó, mẹ không được nhị ăn sáng.
- Uống nhiều nước mỗi ngày: Uống nhiều nước có tác dụng rất tốt với mẹ bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón, giảm cảm giác thèm ăn vặt, từ đó giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.
- Tập thói quen ăn chậm nhai kỹ: Ăn nhanh không chỉ khiến mẹ bầu bị đau dạ dày mà còn khiến mẹ nhanh bị đói hơn. Vì thế mẹ phải tập ăn từ từ, nhai kỹ để dạ dày có cảm giác no lau hơn.
- Bổ sung nhiều chất xơ, rau, củ, quả trong thực đơn mỗi ngày: Việc ăn nhiều các loại rau, củ, quả không chỉ bổ sung hàm lượng chất xơ lớn cho cơ thể mà đây còn là cách hiệu quả giúp mẹ không bị tăng cân quá đà khi mang thai.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn cho bà bầu là ăn đủ chất, ăn nhiều chất xơ rau, củ, quả trong thực đơn mỗi ngày
2. Gợi ý thực đơn cho bà bầu ăn vào con không vào mẹ
Trong từng giai đoạn, thai nhi sẽ phát triển những đặc trưng khác nhau. Vì thế,mẹ cần ưu tiên bổ sung các dưỡng chất nhất địn trong từng thời điểm để thai nhi hấp thụ các dưỡng chất một cách triệt để.
Thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cần ưu tiên những món ăn nhiều năng lượng đến từ tinh bột. Đồng thời, đảm bảo đủ nguồn chất đạm và các vi thiết yếu. Trong đó, quan trọng nhất là axit folic, kẽm, sắt,…giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Vì thế, trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung những loại thực phẩm sau:
- Trứng
- Sữa
- Thịt nạc
- Cá hồi
- Ngũ cốc nguyên cám
- Các loại rau có màu xanh đậm như: rau muống, rau bina, súp lơ xanh,…
Trong 3 tháng đầu, mẹ bầu nên ăn nhiều tinh bột để bổ sung năng lượng cho cơ thể
Thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng giữa
Sang tháng thứ 4, mẹ bầu hết ốm nghén nên ăn uống ngon miệng hơn. Và lúc này, mẹ cần bổ sung những dưỡng chất tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh và các cơ quan xúc giác, thị giác và thính giác của bé.
Vậy bà bầu nên ăn gì trong giai đoạn này? Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi và sắt. Đồng thời, bổ sung thêm các loại thuốc bổ và vitamin tổng hợp cho bà bầu để thai nhi phát triển tốt nhất, hạn chế ăn nhiều tinh bột và đồ ngọt để không bị tăng cân quá đà..
Để thai nhi tăng cân đều và đạt chuẩn trong 3 tháng giữa, mẹ nên ưu tiên những loại thực phẩm sau:
- Sữa tươi không đường
- Sữa chua
- Trứng gà
- Ngũ cốc
- Trái cây
- Các loại rau củ đa màu sắc
3 tháng giữa, bà bầu nên ăn những loại thực phẩm giàu canxi và sắt để thai nhi được phát triển toàn diện nhất
Thực đơn ăn vào con không vào mẹ 3 tháng giữa
Bước sang tháng thứ 6, thai nhi bắt đầu hoàn thiện các bước phát triển và thể chất. Đây cũng là giai đoạn thai nhi tăng cân nhiều nhất nên mẹ bầu cần bổ sung thêm tinh bột và uống nhiều sữa. Trung bình, mẹ bầu nên ăn 2 bát cơm và uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày. Ngoài ra, các mẹ cần phải uống nhiều nước, tăng cường bổ sung hoa quả để hạn chế nguy cơ bị phù nề thường xảy ra ở những tháng cuối của thai kỳ.
Trong giai đoạn này, các mẹ cần tăng cường bổ sung những loại thực phẩm sau:
- Sữa tươi không đường
- Trứng vịt lộn (2 – 3 quả/tuần)
- Thịt nạc
- Trứng gà
- Các loại đậu
- Rau xanh và trái cây
3 tháng cuối, bà bầu nên ăn trứng, thịt nạc và uống nhiều sữa
Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã biết thực đơn ăn vào con không vào mẹ như thế nào. Điều quan trọng nhất khi xây dựng thực đơn cho bà bầu là phải đa dạng, đủ chất, loại bỏ những thực phẩm làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.
Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh!
