Những Loại Trái Cây Tốt Cho Bà Bầu Tuyệt Đối Không Nên Bỏ Qua
Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của bà bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn loại trái cây vừa tốt vừa giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu, bạn nên tham khảo.
Trái cây là loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn của bà bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách lựa chọn loại trái cây vừa tốt vừa giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu, bạn nên tham khảo.
1. Tại sao bà bầu nên ăn trái cây trong quá trình thai kỳ?
Đối với bà bầu, trái cây là thực phẩm vô cùng quan trọng. Nó không chỉ bổ sung các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà còn giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, con thông minh, phát triển toàn diện.
- Trái cây cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào cho cơ thể mẹ và bé.
- Ngăn ngừa tình trạng táo bón, rối loạn tiêu hóa.. Từ đó, giúp hệ tiêu hóa của mẹ bầu được diễn ra nhẹ nhàng hơn.
- Ổn định huyết áp, suy giảm tình trạng sản giật.
- Tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé
- Ngăn ngừa hiệu quả nguy cơ khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
- Ổn định cân nặng cho mẹ bầu.
- Làm giảm quá trình sạm da, nám da ở bà bầu.
- Cung cấp hàm lượng vitamin C
Trái cây cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu
2. Những loại trái cây tốt cho bà bầu
2.1 Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn đầu của thai kỳ, bà bầu cần hạn chế ăn những loại trái cây có vị chua để làm giảm nguy cơ co thắt dạ dày. Các bạn nên bổ sung các loại quả giàu vitamin, khoáng chất như lựu, kiwi, chuối chín, nho, đu đủ,…để tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ giai đoạn phát triển tiền đề của thai nhi.
Quả lựu
Lựu là loại quả được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên sử dụng trong cả thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu. Thành phần bên trong của quả lựu chứa nhiều dưỡng chất quan trọng giúp thai nhi phát triển toàn diện. Đặc biệt, mẹ bầu ăn lựu trong 3 tháng đầu làm giảm nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt, ngăn ngừa hiệu quả quá trình rạn da.
Ngoài ra, hàm lượng oxy hóa có trong quả lựu còn giúp mẹ bầu sở hữu làn da trắng sáng, mịn màng hơn.
Quả kiwi
Kiwi là loại quả mẹ bầu nên ăn trong 3 tháng đầu của thai kỳ bởi hàm lượng axit folic có trong quả kiwi cao hơn các quả khác, giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở trẻ nhỏ.
Bên cạnh đó, kiwi cũng là thực phẩm mang đến nguồn vitamin và khoáng chất dồi dào cho cả mẹ và bé như vitamin E, sắt, canxi, magie,…giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh, hỗ trợ sản xuất collagen giúp phát triển xương và mạch máu cho thai nhi.
Quả kiwi – Một loại quả đặt biệt tốt trong 3 tháng đầu của thai kỳ
Chuối chín
Khi nhắc đến những loại trái cây tốt cho bà bầu thì thực sự không thể không nhắc chuối. Bạn có thể ăn chuối hàng ngày vào sau mỗi bữa ăn chính. Chuối vừa có tác dụng giảm ốm nghén vừa cung cấp hàm lượng kali cao giúp bà bầu ngăn ngừa và hạn chế tình trạng chuột rút, phù nề ở những tháng đầu tiên.
2.2 Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa
Với giai đoạn thứ 2 này, chế độ ăn uống của bà bầu đa dạng hơn. Thai phụ nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để bù đắp 3 tháng đầu ốm nghén. Và đặc biệt, đừng quên bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu và thai nhi dưới đây.
Quả cam
Với hàm lượng vitamin C cao, cam là loại trái cây luôn được bà bầu ưu tiên sử dụng hàng đầu trong 3 tháng giữa thai kỳ.
Ngoài ra, dưỡng chất folate có trong quả cam còn có tác dụng phòng tránh khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi nên được chị em rất yêu thích.
Quả việt quất
Thành phần axit omega-3 và chất chống oxy trong quả việt quất cao hơn hẳn các loại quả khác nên rất tốt cho bà bầu, đặc biệt là 3 tháng giữa. Việt quất hỗ trợ phát triển não bộ của thai nhi, tăng cường trí nhớ cho mẹ. Đồng thời, làm tăng hệ miễn dịch cho bà bầu, ngăn ngừa một số bệnh nhiễm trùng ở bà bầu.
Quả việt quất chứa hàm lượng vitamin C cao nên đặc biệt tốt cho bà bầu
Quả dừa
Bắt đầu từ tháng 4 của thai kỳ, bà bầu nên bổ sung nước dừa vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Bởi chúng không chỉ làm tăng lượng nước ối cho bào thai mà còn cung cấp nhiều khoáng chất cần thiết cho thai nhi, phòng ngừa tình trạng táo bón, ợ nóng cho bà bầu.
2.3 Những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối
Giai đoạn thứ 3, bà bầu nên tăng cường bổ sung các loại rau xanh và trái cây để hạn chế tình trạng táo bón xảy ra. Đặc biệt nên ăn những loại trái cây như: bơ, bưởi, dưa hấu, dâu tây,…
Quả bơ
Trong 3 tháng cuối, nếu thai nhi đang bị thiếu cân thì mẹ bầu nên bổ sung gấp rút sinh tố bơ vào thực đơn mỗi ngày để con sinh ra đạt mức cân nặng chuẩn.
Hơn nữa, nguồn chất béo lành mạnh có trong quả bơ còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thụ các dưỡng chất khác tốt hơn. Hàm lượng axit omega 3 trong quả bơ giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
Quả bưởi
Tương tự như cam, bưởi là loại trái cây rất giàu vitamin C. Do đó, bà bầu nên bổ sung bưởi chín thường xuyên trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 này. Bưởi vừa phòng tránh nguy cơ sinh non, vỡ ối sớm vừa giúp việc hấp thụ sắt, canxi của bà bầu tốt hơn, đảm bảo sức khỏe cho thai nhi.
Bưởi giàu vitamin C bà bầu nên bổ sung trong 3 tháng cuối
Dâu tây
Dâu tây là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu ở 3 tháng cuối. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung khoảng 300g dâu tây để cung cấp đủ hàm lượng omega 3 và các loại axit béo lành mạnh cho cả thai nhi và mẹ bé. Giúp thai nhi tăng cân đều và có sức đề kháng cao khi chào đời.
3. Những lưu ý khi ăn trái cây cho bà bầu
Trái cây là thực phẩm cực kỳ tốt cho bà bầu. Tuy nhiên, các bạn không được lạm phát quá nhiều. Khi sử dụng trái cây hàng ngày cần tuân thủ những vấn đề sau:
- Lựa chọn những quả còn tươi mới, đã chín, mọng nước.
- Không ăn những loại trái cây đã bị dập hỏng.
- Rửa sạch, ngâm với nước muối loãng trước khi sử dụng.
- Tuyệt đối không ăn những loại trái cây đã gọt sẵn để trong tủ lạnh khoảng 4 tiếng.
- Không sử dụng những loại trái cây không rõ nguồn gốc, giá thành rẻ so với thị trường.
- Tránh xa những loại trái cây gây động thai, sảy thai,…
Trên đây là những loại trái cây tốt cho bà bầu. Tùy từng giai đoạn cụ thể trong quá trình mang thai để bạn lựa chọn loại quả phù hợp, giúp mẹ khỏe, con thông minh, thai nhi phát triển tốt, đẩy lùi bệnh tật.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
