Bà Bầu Mất Ngủ Nên Ăn Gì? Top 10+ Thực Phẩm Giúp Bà Bầu Ngủ Ngon Hơn
Mang thai là khoảng thời gian khó khăn nhất của phụ nữ. Lúc này, họ phải chịu rất nhiều áp lực, dẫn đến tình trạng mất ngủ. Do đó, bổ sung các loại thực phẩm giúp bà bầu ngủ ngon là phương pháp an toàn nhất. Vậy bà bầu mất ngủ nên ăn gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.
Dưới đây là những thực phẩm bà bầu mất ngủ nên ăn và không nên ăn, bạn hãy cùng tham khảo để tìm lại giấc ngủ ngon và sâu nhé.
1. Vì sao bà bầu bị mất ngủ?
Tình trạng tiểu đêm
Khi mang thai, thận phải làm việc nhiều hơn nên khiến lượng ure trong máu dễ tăng lên. Lúc này, bàng quang cũng chứa nhiều chất tiểu hơn và khi thai nhi càng lớn, tử cung càng to hơn, chèn ép lên bàng quang khiến bà bầu dễ xảy ra tình trạng tiểu đêm.
Đau lưng và chuột rút
Thai nhi càng lớn càng gây đau lưng cho mẹ vì khi ấy cơ thể phải chịu áp lực nhiều. Điều này, khiến thai phụ thường xuyên bị đau lưng hoặc nhức hông. Ngoài ra, tình trạng chuột rút ở chân và đùi cũng là nguyên nhân chính khiến bà bầu bị mất ngủ.
Ợ hơi và táo bón
Thai nhi phát triển sẽ chèn ép dạ dày. Vì thế, chúng khiến thức ăn trong dạ dày trào ngược lên thực quản. Điều này gây ra tình trạng ợ hơi, táo bón khiến bà bầu dễ bị mất ngủ. Bên cạnh đó, khi mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung khá nhiều dưỡng chất trong suốt thai kỳ, điều này khiến cơ thể không thể hấp thụ hết một lần, gây ra vấn đề về tiêu hóa. Điều này vô tình khiến bà bầu bị mất ngủ.
Lo lắng
Khi mang thai, hầu hết các mẹ đều trải qua cảm giác lo lắng. Đó có thể là sự phát triển của thai cũng như cách chăm sóc bé trong tương lai. Không chỉ vậy mà những mối lo lắng bận tâm khác như: nhan sắc, mối quan hệ gia đình cũng là nguyên nhân gián tiếp gây ra chứng mất ngủ ở bà bầu.
Bà bầu bị mất ngủ có thể là do tình trạng tiểu đêm hoặc đau lưng, chuột rút,...
2. Bà bầu mất ngủ nên ăn gì?
Các loại cá
Cá là một thực phẩm chứa nhiều tryptophan. Đây là nguồn nguyên liệu sản sinh ra serotonin – chất dẫn truyền thần kinh quan trọng nên giúp xoa dịu thần kinh, giảm căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cụ thể, các loại cá tốt cho bà bầu bị mất ngủ là: cá ngừ, cá hồi, cá bơn,…
Các loại hạt ngũ cốc
Hầu hết, các loại hạt ngũ cốc đều chứa hàm lượng chất xơ lớn nên có công dụng trị mất ngủ hiệu quả.
- Hạnh nhân: Hạnh nhân chứa nhiều thành phần magie và melatonin. Đây là thành phần có công dụng giảm hormone gây căng thẳng thần kinh, giúp thần kinh thư giãn, thoải mái. Từ đó, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Hạt vừng, hướng dương: Đây là loại hạt chứa nhiều kali – chất có tác dụng giãn cơ nên ngăn chặn được các cơn chuột rút ập đến cho mẹ bầu vào ban đêm.
- Quả óc chó: Óc chó kích thích tăng tiết melatonin, hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, các thành phần như: omega-3, protein và các loại vitamin khác có trong hạt óc chó còn giúp cải thiện giấc ngủ cũng như sức khỏe của thai nhi.
Củ sen, tâm sen
Nhắc đến củ sen, tâm sen người ta nghĩ tới ngay đây là loại thần dược có công dụng an thần, điều trị mất ngủ. Tâm sen có vị đắng, tính hàn, hỗ trợ thư giãn thần kinh và cơ thể.
Tâm sen có thể dùng để pha trà giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn mà không gây ra tác dụng phụ, an toàn với thai nhi.
Đối với củ sen, đây là thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin B6 nên có công dụng kiểm soát giấc ngủ ngon, hạn chế căng thẳng, lo âu. Củ sen hầm với móng giò thì đúng là món ăn vô cùng bổ dưỡng cho mẹ bầu. Không lo mất ngủ lại còn an toàn, bổ dưỡng.
Củ sen, tâm sen là thần dược giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 là chất xúc tác thúc đẩy quá trình chuyển hóa tryptophan thành serotonin, chất dẫn truyền thần kinh giúp thư giãn cơ thể, mang lại giấc ngủ ngon cho bà bầu.
Các loại thực phẩm giàu vitamin B6 là: cá mòi, cá hồi, rau cải, bông cải xanh, ớt chuông,…
Dưa bở
Dưa bở có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, phòng ngừa táo bón và cung cấp các thành phần có lợi cho giấc ngủ nên nấu dưa bở với hạt sen, hoa nhài để ăn 1 lần/ngày sẽ cải thiện được triệu chứng mất ngủ của bà bầu.
Yến mạch
Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Yến mạnh chính là thực phẩm mà bà bầu nên ăn khi bị mất ngủ. Vì:
- Yến mạch hỗ trợ tiêu hóa dễ dàng hơn, phòng ngừa chứng táo bón thai kỳ.
- Yến mạch có công dụng an thần, đưa bà bầu đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Các vấn đề về thần kinh và đau đầu kinh niên có thể được hỗ trợ bằng yến mạch.
- Yến mạch giúp thai phi phát triển và lên cân đều.
Yến mạch là thực phẩm mà bà bầu nên ăn khi bị mất ngủ
Pho mát
Pho mát chứa hàm lượng canxi dồi dào nên thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin để điều hòa giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn pho mất vào bữa sáng, tránh ăn vào buổi tối vì pho mát có thể gây tăng cân, béo phì.
Rau thì là
Thì là cũng là một nguyên liệu giúp an thần và thư giãn thần kinh hiệu quả. Ngoài ra, thì là còn có công dụng cải thiện tiêu hóa, duy trì ổn định huyết áp cho phụ nữ mang thai.
Quả bơ
Quả bơ chứa nhiều tryptophan cùng các chất dinh dưỡng như: vitamin C, folate, vitamin E nên rất tốt cho thai nhi, cải thiện sức khỏe não bộ, ổn định đường huyết, tăng cường cân nặng cho thai nhi.
Cần tây
Cần tây chính là gợi ý không tồi dành cho bà bầu bị mất ngủ. Trong cần tây chứa nhiều khoáng chất, sắt và các hoạt chất có tác dụng an thần nên giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Đặc biệt khi kết hợp cần tây với mật ong để làm nước ép cần tây mật ong, uống trước khi đi ngủ, chúng còn giúp bà bầu ngủ ngon hơn, cải thiện các vấn đề tiêu hóa khi mang thai như: táo bón, khó tiêu, chướng bụng.
Cần tây có tác dụng an thần giúp bà bầu ngủ ngon hơn
Quả anh đào
Quả anh đào chứa các chất tự nhiên như hormone melatonin, giúp phòng ngừa và cải thiện tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Đồng thời, cung cấp thêm nhiều dưỡng chất tốt cho bà bầu, phục vụ nhu cầu phát triển của thai nhi.
Khoai lang, khoai tây
Khoai lang, khoai tây đều chứa nhiều tinh bột và chất xơ nên rất tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu cũng như tất cả các đối tượng khác.
Các loại khoai khi hấp thu vào cơ thể còn sản sinh ra các chất kích thích hệ thần kinh, tạo cảm giác buồn ngủ nên giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Bầu, bí xanh
Bầu, bí xanh không chỉ nổi tiếng với công dụng giải độc, thanh nhiệt cơ thể mà còn có tác dụng an thần giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, thai nhi có đủ chất dinh dưỡng để phát triển.
Các mẹ có thể nấu canh bầu bí hoặc cắt lát bí ra phơi khô để hãm nước uống như trà. Đây là thức uống vô cùng tuyệt vời trong những ngày hè oi bức, giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
Các thực phẩm giàu vitamin B1
Các thực phẩm giàu vitamin B1 (hay còn gọi là thiamin) có công dụng điều hòa thần kinh, giúp mẹ bầu giảm căng thẳng, mệt mỏi, hạn chế tình trạng tỉnh giấc, gặp ác mộng trong đêm.
Cụ thể các thực phẩm giàu thiamin là: trứng, phô mai, cá hồi, đậu đen, bí đao, thịt bò, thịt lợn,…
Các loại thực phẩm giàu vitamin B1 giúp bà bầu ngủ ngon và sâu giấc hơn
3. Bà bầu bị mất ngủ nên kiêng gì?
Bên cạnh những loại thực phẩm giúp an thần, bổ dưỡng cho cơ thể, bà bầu bị mất ngủ nên hạn chế các loại thực phẩm sau để tránh làm tình trạng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn.
Đồ cay nóng
Các loại thực phẩm cay nóng như: ớt, hạt tiêu, mù tạt sẽ gây ra hiện tượng ợ nóng, trào ngược dạ dày, kích thích hệ thần kinh khiến việc giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Một số nghiên cứu cũng cho biết: Việc ăn đồ cay nóng vào buổi tối sẽ làm tăng nguy cơ gặp ác mộng. Vì thế, bạn hãy hạn chế tối đa các loại thực phẩm này, tốt nhất là không nên ăn cho đến khi sinh bé và cai sữa.
Đồ ngọt
Nếu tiêu thụ quá nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều đường như: bánh, kẹo ngọt sẽ làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, đường huyết tăng cao, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Đặc biệt, ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối khiến các mẹ dễ bị dư thừa năng lượng, kích thích hệ thần kinh tỉnh táo và khó ngủ hơn.
Ăn nhiều đồ ngọt vào buổi tối sẽ khiến thần kinh tỉnh táo, khó ngủ hơn
Trái cây chua
Trái cây chua chứa nhiều vitamin C và axit trong cơ thể nên kích thích não bộ tỉnh táo. Đồng thời, axit cũng có thể gây đầy hơi, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Vì thế, bà bầu nên hạn chế ăn trái cây chua vào buổi tối, tốt nhất nên ăn vào buổi sáng, ban ngày để tránh việc khó ngủ vào ban đêm.
Đồ ăn chế biến sẵn
Các loại thực phẩm chế biến sẵn như: xúc xích, bánh mỳ,…thường chứa nhiều chất béo, đường, muối, gây khó tiêu, béo phì, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bà bầu. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn đồ ăn chế biến sẵn.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ bầu giải đáp câu hỏi: Bà bầu bị mất ngủ nên ăn gì? Hy vọng từ đó, chị em có thể xây dựng được cho mình một thực đơn ăn uống có lợi cho sức khỏe và điều trị được chứng mất ngủ.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
