Bà Bầu Ăn Đêm Có Tốt Không? Bà Bầu Nên Ăn Gì Khi Đói Đêm?
Khi mang thai, bà bầu rất hay bị đói đêm. Vậy bà bầu ăn đêm có tốt không? Có cần phải lưu ý gì không? Hãy cùng với mekhoeconthongminh.com tìm hiểu nhé.
Dẫu biết rằng ăn đêm sẽ béo. Tuy nhiên, khi gặp phải tình trạng đói đêm, bà bầu vẫn cố gắng ăn thật nhiều để con khỏe mạnh, phát triển tốt. Vậy bà bầu ăn đêm có tốt không? Có làm ảnh hưởng đến thai khi không? Hãy cùng xem nhé.
1. Tại sao bà bầu lại hay ăn đêm?
Khi mang thai, bà bầu cần bổ sung một lượng lớn năng lượng và các dưỡng chất để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi cũng như sức khỏe của mẹ bầu.
Thai nhi càng lớn, mẹ càng phải bổ sung nhiều dưỡng chất hơn nên hay có cảm giác thèm ăn, ăn nhiều. Đặc biệt, ban đêm là khoảng thời gian dài, mẹ không được cung cấp năng lượng nên hay đói bụng, thèm ăn vào ban đêm.
Bà bầu ăn đêm sẽ làm ảnh hưởng đến tiêu hóa và khiến cân nặng tăng cân mất kiểm soát
2. Bà bầu ăn đêm có tốt không, có ảnh hưởng đến thai nhi không?
Thực tế có rất nhiều mẹ bầu cho rằng: Nếu cơ thể đối mà không ăn sẽ khiến thai nhị bị thiếu các dưỡng chất ngay từ khi còn trong bụng mẹ nên mẹ luôn cố gắng ăn thật nhiều mỗi khi đói. Tuy nhiên, điều này là hoàn toàn sai lầm.
Các nghiên cứu khoa học đã cho thấy, có đến 85% phụ nữ bị béo phì khi mang thai mà con vẫn không đạt cân nặng chuẩn. Lý do bởi mẹ ăn đêm nhiều, các chất không được hấp thụ hoàn toàn, dần chuyển hóa thành mỡ thừa nên mẹ tăng cân chóng mặt còn con vẫn còi cọc, nhỏ bé.
Vì thế, mẹ nên biết rằng, để thai nhi đạt mức cân nặng chuẩn, mẹ cần phải tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học điều độ, chứ không phải là cố gắng nhồi nhét một cách quá đà.
Thay vì ăn đêm, mẹ nên uống 1 ly sữa ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Đồng thời giúp mẹ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
3. Một số tác hại của bà bầu khi ăn đêm
Làm gián đoạn giấc ngủ
Việc thức dậy ăn đêm sẽ khiến bà bầu khó lấy lại giấc ngủ trọn vẹn. Chưa kể đến, đây là thời gian để cơ quan tiêu hóa được nghỉ ngơi sau 1 ngày làm việc vất vả. Nếu bà bầu cứ bắt hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục thì vô tình đã đẩy dạ dày phải hoạt động quá mức.
Một số bà bầu còn có thói quen ngủ muộn, ăn những loại đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ, khiến bà bầu có cảm giác đầy bụng, khó tiêu, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc. Vì thế, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên có một chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, tránh tình trạng thức khuya, ăn đêm để đảm bảo có một giấc ngủ tốt, giúp mẹ và bé phát triển khỏe mạnh.
Việc ăn đêm sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu, khiến mẹ bầu khó có 1 giấc ngủ trọn vẹn
Bà bầu bị tăng cân mất kiểm soát
Không chỉ riêng bà bầu, người bình thường hay ăn đêm cũng bị tăng cân mất kiểm soát do các chất trong thức ăn sẽ chuyển thành mỡ thừa, tích tụ dưới da,….gây ra các bệnh nguy hiểm.
Không những thế, bà bầu ăn đêm cũng trong mất thẩm mỹ hơn nhiều, cơ thể nặng nề, thừa cân quá nhiều, làm ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe.
Chỉ vào mẹ mà không vào con
Đây là điều mà không có mẹ bầu nào mong muốn xảy ra. Vì thực tế, trong quá trình mang thai mẹ chỉ cần tăng từ 10 – 12kg là đủ.
Mẹ bầu không nên mang tâm lý ăn thật nhiều, ăn mọi lúc mọi nơi để cho con to, con khỏe. Vì ăn nhiều chưa chắc đã vào con, chúng còn phụ thuộc vào sự thông thái của mẹ, vào thực đơn mẹ ăn có hợp lý không, có điều độ không.
Việc bà bầu ăn đêm chỉ khiến cơ thể mẹ lên cân nhanh chóng, còn thai nhi chưa chắc đã tăng cân. Bởi ban đêm, lượng dinh dưỡng hấp thụ vào mẹ chủ yếu là dạng mỡ, thai nhi không hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết.
4. Bà bầu ăn đêm thì nên ăn gì? Đêm đói bà bầu nên ăn gì?
Nếu thực sự đói quá thì bà bầu chỉ nên ăn những loại thực phẩm sau vào ban đêm:
Trứng gà
Trứng gà là thực phẩm số 1 dành cho bà bầu ăn đêm. Chỉ cần bổ sung 1 quả trứng gà trước khi đi ngủ là mọi cơn đói đều được xua tan. Ngoài ra, hàm lượng protein có trong trứng gà còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình hình thành và phát triển não bộ cho thai nhi, giúp bé thông minh hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên ăn trứng quá muộn, hãy ăn trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Sữa và các loại thực phẩm được chế biến từ sữa
Khi bị đói, mẹ bầu chỉ cần bổ sung 1 ly sữa nóng là cơn đói sẽ hết ngay. Đồng thời, ly sữa nóng còn giúp mẹ chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm được chế biến từ sữa như: phô mai, sữa chua,..cũng rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.
Sữa và những loại thực phẩm từ sữa là loại thực phẩm tốt cho bà bầu ăn đêm
Bánh mì nguyên cám
Bên cạnh 2 loại thực phẩm trên, mẹ có thể chuẩn bị một vài chiếc bánh mì nguyên cám để ăn đêm mỗi khi bị đói. Bánh mì nguyên cám sẽ giúp mẹ bổ sung thêm vài dưỡng chất cần thiết mà lại tránh được tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.
Các loại thực phẩm từ đậu
Không chỉ làm giảm tình trạng đói đêm, các loại thực phẩm từ đậu còn bổ sung thêm vitamin, chất xơ,…cho bà bầu, giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Trái cây tươi
Khi bị đói đêm, mẹ bầu nên chuẩn bị một chút hoa quả tươi để vừa cung cấp vitamin cho cơ thể vừa giúp mẹ bầu vượt qua được cơn đói cồn cào, giúp mẹ khỏe mạnh hơn, dễ ngủ hơn. Đồng thời, hoa quả tươi là thực phẩm tốt, không khiến bạn tăng cân.
Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết: Bà bầu ăn đêm có tốt không? Nếu thực sự không quá đói thì bà bầu không nên ăn. Còn nếu không chịu đựng được thì chỉ nên ăn trứng hoặc uống sữa, bánh mì, ăn trái cây tươi,…để tránh tình trạng tăng cân quá đà và làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé nhé.
Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
