Tập Gym Nên Ăn Gì Để Cơ Thể Khỏe Mạnh, Săn Chắc?
Dinh dưỡng đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong tập gym, chúng giúp bạn duy trì năng lượng và nuôi dưỡng cơ bắp. Vậy tập gym nên ăn gì?
Ngày nay, để có một vóc dáng đẹp, thân hình gọn gàng, săn chắc thì mình tập gym thôi chưa đủ. Bạn cần phải xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý. Vậy tập gym nên ăn gì? Hãy cùng với Mẹ Khỏe Con Thông Minh tìm hiểu nhé.
1. Tập gym nên ăn gì trước khi đi tập?
Bữa ăn trước khi tập luyện đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong việc thúc đẩy, tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp trong quá trình tập luyện. Vì thế, bạn cần quan tâm đặc biệt đến bữa ăn này. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn trước khi tập gym:
Chuối
Chuối là loại trái cây thơm ngon, hấp dẫn, được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các gymer. Bởi hàm lượng kali có trong chuối giúp các gymer duy trì và ổn định các noron thần kinh và cơ bắp. Ngoài ra, trong chuối còn chứa 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể, 11 khoáng chất, 6 loại vitamin giúp bạn duy trì nguồn năng lượng tích cực cho cơ thể.
Thành phần của chuối cũng rất giàu các loại carbohydrate giúp chuyển hóa chậm và phóng thích đường vào trong máu, đáp ứng hoạt động thể lực kéo dài. Lượng potassium cao có trong chuối duy trì lực và giảm nguy cơ bị vọp bẻ. Nếu bạn đang băn khoăn, không biết, tập gym nên ăn gì thì chuối chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất cho bạn.
Chuối là loại thực phẩm lý tưởng nhất dành cho các gymer
Bánh mì trứng
Chỉ cần 1 lát bánh mì trứng thôi cũng đã cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho cơ thể. Vì thế, trước khi đi tập thể hình, bạn nên ăn 1 lát bánh mì trứng nhé. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm bánh mỳ trứng với mật ong, mứt, bơ lạc để cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm dinh dưỡng được tất cả các gymer yêu thích. Hàm lượng chất xơ có trong yến mạch giúp giải phóng năng lượng trong máu nhanh hơn. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B có trong yến mạch còn có thể chuyển hóa carb thành nguồn năng lượng hiệu quả hơn.
Trung bình 100g yến mạch sẽ có khoảng 2.5g protein. Yến mạch cho tỉ lệ chất xơ hòa tan cao nhất, khi lượng chất xơ này được di chuyển vào đường ruột sẽ làm giảm nồng độ cholesterol trong máu.
Đồ uống giàu protein
Cơ bắp được cấu thành từ protein. Ngoài ra, protein còn rất có lợi cho sự phát triển của xương và da. Vậy nên, bổ sung các loại nước uống chứa nhiều protein là điều cần thiết trước khi đi tập gym.
Các loại đồ uống chứa nhiều protein có thể là: sữa đậu nành, sữa đậu đỏ, nước ổi, nước chanh dây, nước rau ngót, nước hạt lựu,…
Bổ sung nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể và chúng cũng được xem là 1 phần không thể thiếu cơ thể trong lúc tập gym. Phần lớn, mọi người thường mắc sai lầm là chỉ uống nước sau khi luyện tập thể dục thể thao xong mà quên rằng trong khi tập, cơ thể của chúng ta cũng cần rất nhiều nước. Thiếu nước sẽ khiến cơ bắp bị rối loạn, làm giảm khả năng sinh lực, dễ bị chuột rút.
Trung bình khoảng 15 – 20 phút, bạn cần phải bổ sung thêm 350ml nước. Nghĩa là trong 1 giờ tập, bạn phải bổ sung ít nhất 1 lít nước cho cơ thể. Hãy bổ sung nước tinh khiết để mang lại hiệu quả tốt nhất. Còn nếu cơ thể mệt quá, mất sức nhiều trong quá trình luyện tập thì sử dụng nước muối khoáng thêm chút đường để bù lại năng lượng. Lưu ý: Uống nước đều đặn, chậm rãi, không nên uống những loại nước pha sẵn như soda, nước ngọt.
Trong quá trình tập luyện các gymer cần được bổ sung nước đầy đủ
2. Tập gym nên ăn gì sau khi tập?
Bữa ăn sau khi tập đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng mô mới lớn hơn, khỏe mạnh hơn. Do đó, bạn nên ăn ngay sau khoảng 30 phút tập luyện xong. Nếu không cơ bắp của bạn sẽ dễ bị mất cơ.
Ngũ cốc và sữa
Ngũ cốc là đồ ăn lý tưởng của các gymer sau khi tập gym. Chỉ cần 1 ly ngũ cốc nguyên chất là bạn đã cung cấp đầy đủ hàm lượng protein, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, bạn không nên cho thêm đường mà hãy thêm một vài loại hạt hoặc ít hoa quả cắt nhỏ để cốc ngũ cốc thêm đậm đà và giàu chất dinh dưỡng hơn.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm một số loại sữa vừa có lợi cho hệ tiêu hóa vừa cung cấp đầy đủ lượng protein dạng lỏng như: sữa đậu nành, sữa gạo, sữa hạnh nhân, sữa bò.
Trứng
Trứng là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein tốt nhất cho cơ thể. Vì thế, sau khi tập thể hình xong, bạn có thể chuẩn bị một số món đơn giản được làm từ trứng như: trứng luộc, trứng ốp la, trứng rán ăn kèm với salad,…rất tốt cho cơ thể đấy.
Tinh bột
Sau quá trình tập luyện vất vả, việc kết hợp các loại thực phẩm giàu protein với tinh bột là điều cần thiết cho các gymer. Các bạn nên chọn gạo, ngô, khoai tây vì đây là những loại thực phẩm chứa maltodextrin – một loại carbohydrate phức hợp được hấp thụ trực tiếp qua ruột và giúp cơ thể chuyển hóa protein nhanh hơn.
Cá hồi và rau xanh
Cá hồi là thực phẩm tốt nhất cho những người tập gym, đặc biệt là những người muốn lên cơ nạc mà không có mỡ. Do đó, bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này vào các bữa ăn tối sau khi tập gym xong.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn khuyến khích bạn ăn nhiều loại rau cải có lá màu xanh đậm như: cải xoăn, bông cải để cung cấp đủ hàm lượng calo cho người tập. Ngoài ra, chúng còn là loại thực phẩm chứa nhiều khoáng chất và enzyme khác.
Cá hồi là thực phẩm tốt nhất cho người tập gym muốn lên cơ nạc mà không có mỡ
3. Thực phẩm không nên ăn khi tập gym
Khi tập gym, mọi người nên hạn chế những loại thức ăn sau:
- Rượu, bia: Làm ảnh hưởng xấu đến cơ bắp, nếu bạn uống rượu bia quá nhiều sẽ làm mất cơ.
- Đường: Chứa nhiều calo lại ít dinh dưỡng nên bạn cần hạn chế ăn những loại đồ ngọt như: bánh, kẹo, bánh quy, bánh rán, nước ngọt, kem,…
- Thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ: Cá chiên, khoai tây chiên, thịt quay, phô mai,…đều là những thực phẩm không tốt cho người tập gym.
Trên đây là những thông tin giải đáp tập gym nên ăn gì. Hy vọng chúng sẽ giúp ích bạn trong cách xây dựng chế độ ăn uống khi tập gym để đạt kết quả luyện tập tốt nhất.
Chúc các bạn thành công.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
