Bổ Sung Sắt Cho Bà Bầu Từ Tháng Thứ Mấy? Thời Điểm Bổ Sung Sắt Hợp Lý
Sắt có vai trò quan trọng đối với bà bầu trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần đến 27mg sắt mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Nhiều mẹ vẫn chưa biết nên bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Dưới đây là một số thông tin chi tiết.
Bổ sung sắt cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Thời điểm bổ sung sắt như thế nào hiệu quả? Khi mang thai, vấn đề bổ sung các loại vitamin và khoáng chất chính là điều mà chị em quan tâm. Do đó, mẹ cần gấp đôi lượng sắt trong thời kỳ này, bổ sung sắt đúng liều lượng mỗi ngày sẽ cung cấp máu cho thai nhi. Mẹ cũng có thể ăn các thực phẩm bổ sung sắt để duy trì mức độ sắt trong tầm kiểm soát.
Sắt mang đến lợi ích gì?
Khi bổ sung sắt trong quá trình mang thai sẽ tạo thêm máu cho mẹ và bé trong khi mang thai. Sắt cũng giúp di chuyển oxy từ phổi đến phần còn lại của cơ thể mẹ và của bé.
Cung cấp đầy đủ chất sắt có thể giúp ngăn ngừa tình trạng quá ít tế bào hồng cầu có thể khiến cho mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, đây là biểu hiện của thiếu sắt. Mẹ thiếu máu có thể dẫn đến tình trạng bé được sinh ra quá nhỏ hoặc quá sớm.
Bổ sung sắt trong thai kỳ
Vai trò của sắt đối với phụ nữ mang thai
Sắt có vai trò quan trọng đối với cơ thể, nhất là đối với phụ nữ mang thai. Sắt không chỉ được tham gia vào quá trình miễn dịch, tham gia vào phản ứng oxy hóa. Sắt cũng có tác dụng tham gia vào quá trình tạo máu. Sắt có tác dụng mang đến oxy tới các mô và cơ quan trong cơ thể.
Vai trò của sắt đối với mẹ
Cung cấp đủ sắt sẽ giúp giảm tỷ lệ thiếu máu do thiếu sắt, đây là tình trạng thường gặp khi mang thai. Giảm triệu chứng nghén, suy nhược cơ thể, có tác dụng giảm tỷ lệ băng huyết và nhiễm trùng hậu sản trong quá trình vượt cạn.
Vai trò của sắt đối với thai nhi
Bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp giảm tỷ lệ dị tật thai nhi, dị tật ống thần kinh. Giảm tỷ lệ suy dinh dưỡng bào thai, nhiễm trùng thai và sinh non. Sắt cũng có sự ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, việc bổ sung sắt trong quá trình mang thai là sự quan trọng bậc nhất, không thể thiếu.
Bổ sung sắt cho bà bầu vào tháng thứ mấy?
Thai kỳ được chia làm 3 giai đoạn là 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Nhu cầu sắt trong từng giai đoạn cũng sẽ có sự khác nhau. Dưới đây là giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung sắt hiệu quả:
Giai đoạn bổ sung sắt cho mẹ bầu
Bổ sung sắt ngay khi có ý định mang thai
Bổ sung sắt ngay khi có ý định mang thai nhằm cải thiện sức khỏe và sinh sản ở phụ nữ. Khoảng 2 đến 3 tháng trước khi thụ thai, phụ nữ nên uống khoảng 30mg sắt mỗi ngày. Sắt bổ sung giúp bù đắp lượng máu mất đi của kỳ kinh nguyệt gần nhất. Đồng thời, sắt cũng được dự trữ trong cơ thể giúp phục vụ cho quá trình thụ thai và ngăn ngừa thiếu máu đến thai kỳ.
Các loại vi khoáng được đưa vào cùng với sắt thông qua các viên sắt tổng hợp, nhờ đó sức khỏe, hệ miễn dịch của phụ nữ cũng được cải thiện. Bổ sung sắt và acid folic từ 2 đến 3 tháng giúp hỗ trợ thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong 3 tháng đầu thai kỳ chính là thời gian thai nhi bắt đầu hình thành, nhu cầu sắt chưa cao, thậm chí còn giảm hơn so với người bình thường vì mẹ không bị mất máu do kinh nguyệt.
Mẹ nên bổ sung 50mg sắt mỗi ngày để tạo điều kiện thuận lợi tốt nhất cho enzyme hoạt động, vận chuyển dinh dưỡng và oxy được diễn ra thuận lợi.
Trong 3 tháng đầu chính là thời điểm mà thai nhi nhạy cảm nhất. Bất cứ ảnh hưởng nào từ các chất có hại hay đơn giản là việc thiếu dưỡng chất đều gây nguy hiểm cho thai nhi. Giai đoạn này mẹ bầu bị thai nghén nên mẹ chọn sản phẩm sắt viên kết hợp cùng vi khoáng.
Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Sắt bổ sung vào 3 tháng giữa thai kỳ
Trong giai đoạn từ 3 đến 6 tháng của thai kỳ, đây cũng chính là lúc mà mẹ bầu cần bổ sung sắt do nhu cầu về sắt của thai phụ tăng cao nhất. Thời điểm này sẽ giúp thai nhi phát triển nhanh và mạnh nhất. Do đó, bà bầu cần bổ sung sắt đúng cách mỗi ngày.
Lượng máu cũng sẽ tăng thêm 20% vào 3 tháng giữa thai kỳ. Sắt được cung cấp 60mg mỗi ngày tham gia vào quá trình tạo máu mạnh mẽ, thúc đẩy quá trình trao đổi chất oxy và dinh dưỡng đang diễn ra trong cơ thể.
Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Trong 3 tháng cuối thai kỳ lượng máu của mẹ có thể tăng hơn 50% so với bình thường. Đây là giai đoạn có nhu cầu sắt lên cao đến đỉnh điểm để đáp ứng đủ cho quá trình tạo hồng cầu cũng như sự phát triển toàn diện của thai nhi ở 3 tháng cuối.
Bổ sung sắt sau sinh
Sau khi vượt cạn, cơ thể bà bầu mất đi một lượng máu khá lớn. Sau khi sinh xong, nhiều mẹ bị thiếu máu, thiếu sắt sau sinh. Nếu không bổ sung sắt kịp thời sức khỏe của mẹ sẽ bị ảnh hưởng rất nghiêm trọng. Phục hồi sau sinh cũng sẽ diễn ra chậm hơn, kem hiệu quả, ảnh hưởng đến sức khỏe sản phụ sau này.
Thiếu máu sắt sẽ khiến mẹ dễ mỏi mệt, cáu gắt, giảm vận động và có nhiều trường hợp tồi tệ, bà bầu có thể bị trầm cảm sau sinh. Cơ thể mỏi mệt sẽ ảnh hưởng xấu đến tâm trạng của mẹ, khiến cho việc chăm sóc con trở nên áp lực và không hiệu quả.
Sau sinh, mẹ vẫn cần bổ sung sắt:
- Với mẹ sau sinh không cho con bú, nên uống viên sắt ít nhất là 1-3 tháng sau sinh.
- Với mẹ sau sinh cho con bú, nên uống viên sắt đến 6 tháng sau sinh.
Các thực phẩm chứa nhiều sắt cho bà bầu
Để biết được bổ sung sắt cho bà bầu đúng cách như thế nào, dưới đây sẽ là một số nguồn thực phẩm có chứa nhiều sắt dành cho bà bầu:
Thịt đỏ
Trong thịt đỏ có chứa hàm lượng sắt cao
Chất sắt có nhiều trong thịt động vật, nhất là thịt đỏ. Cụ thể như thịt bò, thịt heo, thịt cừu,… Thịt càng sẫm màu thì chứa càng nhiều chất sắt.
Gan và nội tạng động vật
Sắt có trong gan và nội tạng động vật
Đây cũng là thành phần cực kỳ bổ dưỡng. Các loại nội tạng phổ biến dễ chế biến là gan, thận, não và tim, tất cả đều chứa nhiều chất sắt. Trong thịt nội tạng cũng giàu protein, vitamin A, vitamin B, đồng, selen và choline, tốt cho sự hình thành và phát triển trí não của thai nhi.
Động vật thân mềm
Sắt có trong ngao, sò,...
Những loại động vật sống dưới nước, thường được chế biến thành những món ăn khá ngon và bổ dưỡng.
Rau chân vịt
Rau chân vịt bổ sung sắt và chất xơ
Rau chân vịt hay còn được gọi là cải bó xôi, cũng như các nguồn rau xanh đậm khác, chứa nhiều chất sắt nhưng lại rất ít calo, thích hợp cho các mẹ bầu muốn tránh béo phì. Rau chân vịt cũng giàu vitamin C, làm tăng đáng kể sự hấp thụ sắt.
Bông cải xanh
Bông cải xanh
Bông cải xanh cũng cực kỳ bổ dưỡng và là nguồn cung cấp chất sắt khá tốt. Hơn thế, bông cải xanh cũng có chứa nhiều folate, vitamin K và một lượng chất xơ.
Các loại đậu
Các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu Hà Lan và đậu nành, tàu hũ là nguồn cung cấp protein và chất sắt cho người ăn chay, không ngoại trừ mẹ bầu. Các loại đậu cũng có thể chế biến thành các món ăn vặt cho mẹ bầu nhâm nhi, cũng không phải tiêu thụ quá nhiều calo và cung cấp lượng chất xơ hòa tan.
Trong bài viết này bạn cũng đã biết nên bổ sung sắt cho mẹ bầu từ tháng thứ mấy cũng như cách bổ sung sắt hiệu quả để giúp mẹ khỏe và con thông minh hơn.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
