Top 10 Thực Phẩm Giúp Bé Tăng Chiều Cao Vùn Vụt, Mẹ Nên Biết
Dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao của bé. Vì thế những loại thực phẩm nào giúp bé tăng chiều cao tối đa luôn được các bậc phụ huynh quan tâm.
Dưới đây là top 10 thực phẩm giúp bé tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ nên biết để bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ, giúp trẻ có một chiều cao lý tưởng.
1. Những yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bé
Yếu tố di truyền
Theo các nghiên cứu, yếu tố di truyền ảnh hưởng đến 23% chiều cao của trẻ. Vì thế, nếu bố mẹ có chiều cao lý tưởng thì khả năng trẻ sẽ có chiều cao vượt trội.
Chiều cao của bé được dự đoán theo chiều cao của bố mẹ là:
- Chiều cao của bé trai = (chiều cao của bố + chiều cao của mẹ) x 1.08 : 2 (cm)
- Chiều cao của bé gái = (chiều cao của bố x 0.923 + chiều cao của mẹ) : 2 (cm)
Quá trình rèn luyện cơ thể
Tập thể dục thể thao đều đặn là một yếu tố giúp trẻ tăng 20% chiều cao. Những bài tập tăng chiều cao sẽ tác động lên xương và cột sống, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Yếu tố dinh dưỡng
Yếu tố dinh dưỡng đóng góp 32% trong quá trình tăng trưởng chiều cao của bé. Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho bé không chỉ giúp trẻ tăng chiều cao tối đa mà còn phát triển khỏe mạnh, toàn diện.
Dinh dưỡng đóng góp 32% quá trình tăng trưởng chiều cao cho bé
Chế độ sinh hoạt
Theo nghiên cứu, yếu tố này chiếm 25% sự phát triển chiều cao của bé. Chế độ sinh hoạt lành mạnh, ngủ đủ giấc, uống đủ nước, tránh xa các chất kích thích giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, thúc đẩy quá trình tăng chiều cao tự nhiên của trẻ.
Có thể thấy, yếu tố dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Nếu trẻ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ khiến trẻ chậm tăng chiều cao, gây ra bệnh suy dinh dưỡng, chậm lớn, còi cọc.
2. Thực phẩm giúp bé tăng chiều cao
Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu protein, canxi, vitamin D,…giúp trẻ tăng chiều cao tối đa, bạn nên biết:
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả nhất, đặc biệt đây cũng là nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho bé dưới 1 tuổi được ưa chuộng nhất hiện nay.
Trong sữa chứa đa dạng các loại chất dinh dưỡng mà cơ thể trẻ cần để phát triển chiều cao, đặc biệt là canxi và vitamin D. Trẻ sơ sinh chủ yếu là bú mẹ nên mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết như: canxi, protein, chất xơ, chất béo,…để có nguồn sữa dồi dào cho con bú và giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
Với trẻ lớn hơn, mẹ có thể cho trẻ dùng các loại sữa tăng chiều cao hoặc các chế phẩm từ sữa như: sữa đậu nành, sữa bò, sữa chua, sữa bột, phô mai,…mỗi ngày để giúp con tăng cường chiều cao và sức khỏe.
Trứng gà
Trứng gà cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.
- Trung bình 100g trứng sẽ cung cấp 520 UI vitamin A, 50mg canxi, 10g magie, 87 UI vitamin D,…
- Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ăn 1 quả trứng mỗi ngày sẽ làm giảm 47% tỷ lệ chậm lớn, 74% tỷ lệ nhẹ cân.
Vì thế, các mẹ nên cho con ăn khoảng 3 – 4 quả trứng/tuần với nhiều cách chế biến khác nhau như: trứng luộc, trứng quấy bột, trứng kho thịt, trứng xào cà chua,…
Trứng gà cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất giúp bé phát triển chiều cao tối đa
Thịt gà
Thịt gà không chỉ là nguồn cung cấp kẽm và magie hiệu quả mà còn cung cấp nhiều đạm, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp trẻ phát triển hệ xương, răng chắc khỏe. Trung bình 100g thịt gà có chứa 200mg photpho, 120mcg vitamin A, 200mcg vitamin B1, 200mcg vitamin B2, 12mg canxi,…
Thịt đỏ
Các loại thịt đỏ như: thịt bò, thịt cá hồi, thịt phần đùi,…cung cấp lượng protein lớn, giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng. Đồng thời cung cấp chất sắt có tác dụng bổ máu, tăng sản xuất tế bào mới, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả.
Ở giai đoạn dậy thì, mỗi ngày trẻ cần được cung cấp 100g thịt đỏ mỗi ngày với những cách chế biến khác nhau như: thịt đùi luộc, cá hồi nấu canh chua, thịt bò xào,…
Cá
Cá ngừ, cá trích, cá thu,…là những loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng. Bởi chúng cung cấp nguồn chất đạm lớn cùng các axit béo mà cơ thể không tự tổng hợp được như: omega-3, omega-6,…
Các loại cá có nguồn gốc từ đại dương trên còn giúp cơ thể bổ sung canxi, i-ốt, giúp trẻ cao lớn và khỏe mạnh mỗi ngày.
Đậu nành
Trong 100g đậu nành có chứa tới 277mg canxi, 15.7mg sắt, 280mg magie cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nên đậu nành được xem là nguồn thực phẩm giúp bé tăng chiều cao hiệu quả.
Với trẻ dưới 1 tuổi, đậu nành cũng là thực phẩm tốt giúp trẻ tăng chiều cao. Vì thế, mẹ nên cung cấp cho con khoảng 50g đậu nành mỗi ngày bằng cách cho trẻ uống sữa đậu nành, ăn đậu phụ luộc, đậu phụ nhồi thịt, đậu phụ nấu trứng,…
Đậu nành là thực phẩm rất tốt giúp bé tăng chiều cao tối đa
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc như: gạo, lúa mì, mè đen,…là nguồn cung cấp tinh bột chủ yếu. Ngoài ra, ngũ cốc còn chứa ít chất béo nhưng chứa nhiều đạm nên có tác dụng giúp hệ cơ phát triển.
Các loại vitamin, canxi, sắt, lysine,…có trong ngũ cốc thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao của bé nên mẹ hãy bổ sung ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày của trẻ bằng các món ăn đa dạng như: muối vừng, cơm trứng, cháo yến mạch,…
Các loại hạt
Các loại hạt khô như: hạt bí ngô, hạt dưa, hạt hướng dương đều cung cấp lượng kẽm lớn cho cơ thể. Nếu kẽm không được bổ sung đầy đủ qua chế độ ăn uống hàng ngày của trẻ sẽ gây ra chứng loãng xương.
Ngoài ra, các loại hạt khô kể đến trên còn cung cấp nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể như: chất béo, chất xơ, carbohydrate,…Vì thế, trẻ nên sử dụng các loại hạt trên thường xuyên.
Các loại rau củ
Các loại rau củ là nguồn cung cấp chất xơ không thể thiếu trong thực đơn tăng chiều cao của trẻ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Đồng thời, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Các loại rau củ như: cà rốt, rau bina, bông cải xanh, củ cải trắng, đậu hà lan,…chứa nhiều sắt và canxi thúc đẩy tăng chiều cao tối đa. Vì thế, các bạn không nên bỏ qua những loại rau củ này trong thực đơn hàng ngày của trẻ.
Các loại trái cây
Các loại trái cây như: xoài, cam, chuối, bơ, bưởi,…đều chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của cơ thể, giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả hơn.
Các loại trái cây giúp bé phát triển toàn diện, tăng chiều cao tối đa
3. Những thực phẩm nên tránh trong thực đơn tăng chiều cao của bé
Ngoài việc cho bé ăn gì để tăng chiều cao, mẹ cần phải lưu ý đến những loại thực phẩm sau để quá trình phát triển chiều cao của con đạt hiệu quả hơn.
- Tránh ăn những loại thực phẩm chứa nhiều muối, đường, dầu mỡ: Đường, muối, dầu mỡ,…là những nhóm chất đứng đầu trong tháp dinh dưỡng, tức là cần phải bổ sung ít nhất, không được cung cấp quá nhiều.
- Không nên uống rượu bia, đồ uống có gas: Các loại đồ uống có gas sẽ làm giảm mật độ canxi trong xương. Từ đó, có thể gây loãng xương, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nếu sử dụng trong một thời gian dài. Ngoài ra, các loại đồ uống có cồn còn làm giảm khả năng hấp thu của các chất dinh dưỡng và gây hại cho gan.
- Không sử dụng chất kích thích: Bia rượu, cà phê, thuốc lá,…là những chất kích thích kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, bạn cần phải cho trẻ tránh xa.
- Không nên ăn những loại đồ ăn đóng hộp: Đồ ăn được chế biến từ những loại thực phẩm tươi sống sẽ mang lại giá trị dinh dưỡng cao hơn, đảm bảo hơn. Các loại đồ ăn đóng hộp có lượng muối cao và sử dụng chất bảo quản nên không tốt cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Vì thế, mẹ cần phải cung cấp một chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất cho trẻ, ưu tiên lựa chọn những loại thực phẩm giúp bé tăng chiều cao. Ngoài ra, cần kết hợp với chế độ sinh hoạt và tập luyện hợp lý để tăng chiều cao tối đa.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
