Bật Mí 7 Cách Tăng Chiều Cao Nhanh Như Chớp Tại Nhà

Nếu bạn đang tự ti với thân hình và vóc dáng nhỏ bé của mình thì có thể tham khảo 7 cách tăng chiều cao dưới đây, đảm bảo bạn sẽ tăng thêm được vài cm nữa trong một thời gian ngắn.

Khi sinh ra, ai cũng mong muốn được sở hữu 1 chiều cao lý tưởng. Tuy nhiên, không phải ai cũng làm được điều đó. Vì thế, bài viết sau xin chia sẻ cho các bạn 7 cách tăng chiều cao hiệu quả, bạn nên tham khảo.

1. Áp dụng các bài tập tăng chiều cao

Theo các chuyên gia, các bài tập tăng chiều cao là biện pháp tốt nhất giúp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi. Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ kích thích não bộ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp chiều cao phát triển tốt hơn.

Vì thế, để có một chiều cao lý tưởng, bạn nên vận động ít nhất 1 giờ/ngày. Những bài tập tăng chiều cao dưới đây sẽ kích thích hormone tăng trưởng được sản sinh nhiều hơn.

1.1 Tập Yoga tăng chiều cao

Tập yoga là một trong những biện pháp tốt nhất hiện nay, giúp cải thiện chiều cao cho người trưởng thành. Bởi những bài tập này sẽ giúp cơ thể được thư giãn và thả lỏng hoàn toàn. Lúc này, hormone tăng trưởng cũng được kích thích và tăng tiết nhiều hơn.

Một số bài tập Yoga tăng chiều cao hiệu quả như: tư thế Tadasana, tư thế Bhujangasana, tư thế Paschimottanasana, tư thế Vriksh Asana,…

Tư thế Tadasana

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, đứng thẳng người, giữ khoảng cách giữa 2 bàn chân.
• Hai tay để dọc theo cơ thể.
• Hít sâu, nâng hai cánh tay lên trên và đan các ngón tay vào nhau.
• Nâng cao gót chân và kiễng chân lên để cảm nhận sự căng tràn trong trong cơ thể từ bàn chân đến các ngón tay.
• Giữ tư thế và hơi thở trong khoảng 10 giây.
• Trong khi thở ra, thả tư thế về vị trí bắt đầu.
• Lặp lại động tại này 10 lần.

Tư thế Tadasana

Tư thế Bhujangasana (rắn hổ mang)

Cách thực hiện:

• Nằm sấp và giữ hai chân mở bằng hông
• Đưa tay về dưới vai, bàn tay úp dưới sàn
• Trong khi hít vào, nâng phần thân trên cơ thể bằng tay và ngửa đầu về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Thở ra và trở về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần.

Tư thế rắn hổ mang

1.2 Tập Gym tăng chiều cao

Tập Gym không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà những bài tập Gym có cường độ cao còn giúp chúng ta tăng sinh hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng chiều cao. Cụ thể, các bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả là: treo người trên xà đơn, bài tập cuộn người Pilates, bài tập giãn cơ, tư thế plank, tư thế nâng xương chậu,..

Động tác treo người lên xà đơn

Cách thực hiện:

• 2 tay nắm vào thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Dùng lực ở tay, từ từ kéo người lên.
• Đảm bảo vai và hông thả lỏng, giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây.
• Hạ cánh tay và về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.

Động tác treo người lên xà đơn

Bài tập cuộn người Pilates

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt cánh tay và lòng bàn tay úp xuống dưới
• Từ từ nâng hai chân lên, để thẳng và hướng lên trên
• Uốn cong người, đưa chân đi qua đầu, đưa mũi chân từ từ chạm mặt sàn.
• Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Bài tập cuộn người Pilates

1.3 Tập thể thao tăng chiều cao

Những bộ môn thể thao dưới đây sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao một cách vượt trội:

• Chơi bóng rổ
• Chơi bóng chuyền
• Chơi cầu lông
• Bơi lội
• Nhảy dây

Quá trình tăng trưởng chiều cao không phải là một sớm một chiều mà cần thời gian dài, vì thế các bạn cần duy trì một chế độ tập luyện đều đặn để chiều cao phát triển tốt nhất.

2. Ăn uống cân bằng giúp tăng chiều cao

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng chiếm 32% trong việc tăng trưởng chiều cao. Nếu không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thì quá trình phát triển chiều cao ở trẻ sẽ bị hạn chế. Vì thế, trong chế độ ăn uống hằng ngày, chúng ta cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp cải thiện chiều cao như: Canxi, Vitamin D, Vitamin nhóm B, Sắt, Kẽm…Và các loại dinh dưỡng trên thường có trong các loại thực phẩm sau:

• Sữa: Sữa rất giàu Canxi, Phốt pho và Magie – những dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Vì thế, bạn nên tham khảo các dòng sữa tăng chiều cao cho trẻ.
• Rau củ quả và trái cây tươi: Là những loại thực phẩm giàu Vitamin A, C, Kali và Folate giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.
• Trứng: Trong trứng chứa nhiều axit amin thiết yếu. Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà chứa axit amin Bone peptide giúp thúc đẩy quá trình hình thành và phát triển tế bào xương.
• Cá: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá thu… chứa hàm lượng Omega-3, Protein và Vitamin D rất lớn nên có lợi cho quá trình tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể.

Chế độ ăn giàu canxi sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả

3. Ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao

Ngủ đủ giấc cũng được xem là cách tăng chiều cao hiệu quả nhờ tăng khả năng sản sinh hormone tăng trưởng dài hạn trong cơ thể. Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng nhiều nhất vào khoảng từ 23h đến 2h sáng, với điều kiện bạn phải vào giấc ngủ sâu (khoảng từ 1-2 tiếng sau khi ngủ.

Vì vậy, thời gian đi ngủ hợp lý nhất cho quá trình phát triển chiều cao là từ 21h – 23h tối. Dưới đây là số giờ ngủ cần thiết mỗi ngày để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả:

• Trẻ từ 0 – 3 tháng tuổi: Ngủ từ 14 – 17 tiếng/ngày
• Trẻ từ 4 – 12 tháng: Ngủ từ 12 – 16 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 1 – 2 tuổi: Ngủ từ 11 – 14 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 3 – 5 tuổi: Ngủ 10 – 13 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 6 – 12 tuổi: Ngủ từ 9 – 12 tiếng/ngày.
• Trẻ từ 13 – 18 tuổi: Ngủ từ 8 – 10 tiếng/ngày.
• Trẻ trên 18 tuổi: Ngủ từ 7 – 9 tiếng/ngày

4. Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Việc bổ sung dinh dưỡng qua chế độ ăn uống hàng ngày là không đủ nên nhiều bậc cha mẹ đã tìm đến các loại thuốc hỗ trợ tăng chiều cao. Nhiều người băn khoăn thuốc tăng chiều cao có không? Thực chất, đây là những loại thực phẩm chức năng giúp cung cấp cho cơ thể bạn hàm lượng dinh dưỡng cần thiết, từ đó giúp các hệ cơ quan, tế bào hoạt động tối ưu. Nhờ vậy, chiều cao của con người được cải thiện rõ rệt hơn.

Trên thị trường hiện nay, sản phẩm thuốc tăng chiều cao được chia làm 2 loại chính: Bổ sung Canxi và bổ sung axit amin. Hai dòng đều được phát triển dựa vào hai yếu tố quyết định để phát triển chiều cao là sự tiết hormone tăng trưởng và Canxi. Bạn có thể lựa chọn một trong hai dòng sản phẩm này hoặc có thể kết hợp cả 2 để hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu hơn.

Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là cách tăng chiều cao hiệu quả

5. Áp dụng phương pháp sóng âm tăng chiều cao

Ngày nay, y học hiện đại đã tìm ra một cách tăng chiều cao mới, đó là sử dụng sóng âm Ultrasound. Đây là một dạng sóng siêu âm, khi nghe loại sóng này thường xuyên, sóng âm sẽ tác động đến những huyệt đạo quan trọng của cơ thể, từ có góp phần cải thiện chiều cao hiệu quả. Và đây cũng chính là phương pháp cải thiện chiều cao được người Nhật áp dụng rộng rãi nhất hiện nay trong công cuộc “cải cách chiều cao” ngày xưa.

6. Phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân là một trong những cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Phương pháp này được thực hiện bằng cách cắt rời phần xương của bạn nhưng không gây ảnh hưởng đến khu vực màng xương. Sau đó tiến hành cố định bằng đinh để kéo dài đôi chân từng chút một. Một thời gian sau, màng xương cùng tủy sẽ tiếp tục tạo xương, kèm theo đó là Canxi lắng đọng lại ở những khu vực cắt và cuối cùng tạo thành một hệ xương mới hoàn chỉnh.

7. Cách tăng chiều cao nhờ thay đổi thói quen xấu

Tư thể xấu như khom lưng, cúi đầu khi ngồi trông sẽ khiến chiều cao của bạn lùn đi rất nhiều. Hơn nữa, khom lưng trong thời gian dài sẽ khiến cột sống được định hình, dẫn đến tình trạng không thể đứng thẳng, gù lưng.

Vì thế, bạn nên chỉnh sửa thói quen ngồi, đứng, nằm nếu bạn đang mắc phải những tư thế xấu để cải thiện chiều cao của mình.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng rượu, bia, thuốc lá vì nó ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và chiều cao của bạn. Hạn chế sử dụng caffe và trà vì chúng gây ảnh hưởng tới giấc ngủ, hạn chế sự tiết hormone tăng trưởng.

Trên đây là 7 cách tăng chiều cao hiệu quả cho mọi lứa tuổi. Các bạn hãy tham khảo và áp dụng để đạt chiều cao tối cao.

Chúc các bạn thành công.

--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội