Mẫu Thực Đơn Keto Đánh Bay 3 – 5kg Mỡ Thừa Trong Vòng 7 Ngày
Thời gian gần đây, chế độ giảm cân bằng thực đơn Keto nổi lên như một cơn bão. Ngay cả những người nổi tiếng cũng áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chăc, nhỏ xinh.
Nếu các bạn đang còn băn khoăn không biết chế độ giảm cân bằng thực đơn keto là gì thì hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để hiểu hơn về phương pháp giảm cân cực hot này nhé.
1. Thực đơn Keto là gì?
Keto là thực đơn ăn kiêng đang được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Nguyên lý của thực đơn này là ăn ít carbohydrate, bổ sung các loại chất béo và protein tốt cho cơ thể để đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Ngoài ra, khi thực hiện chế độ giảm cân bằng thực đơn keto, tuyến tụy của cơ thể có thể chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ. Từ đó, giúp bạn giảm cân an toàn, tự nhiên.
2. Mẫu thực đơn Keto chuẩn nhất hiện nay
Thực đơn Keto chuẩn cần phải đảm bảo đầy đủ hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong một bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein, 5% carb. Cụ thể:
- Bữa sáng: 2 lát thịt, 2 quả trứng được chiên bằng bơ.
- Bữa phụ: 25g phô mai + 2 cây cần tây.
- Bữa trưa: 200g thịt ức gà chiên bằng 28g bơ + 85g bắp cải luộc + 2 thìa cafe dầu mè.
- Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân.
- Bữa tối: 200g thịt bò thăn chiên bơ + 85g cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.
Thực đơn Keto chuẩn là phải đảm bảo đầy đủ 75% chất béo, 20% protein, 5% carb trong 1 bữa ăn
3. Mẫu thực đơn Keto 7 ngày
Nếu áp dụng mẫu thực đơn Keto chuẩn cho tất cả các ngày sẽ gây cảm giác chán ăn cho người sử dụng. Bởi vậy, mẫu thực đơn keto 7 ngày sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho bạn để thay đổi đa dạng thực đơn ăn uống.
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Thịt hun khói + Trứng xào cà chua.
- Bữa trưa: Salat thịt ức gà trộn với dầu oliu + 1 miếng phô mai.
- Bữa tối: Cá hồi + Măng tây xào bơ.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: Trứng xào cà chua + 1 miếng pho mát sữa dê.
- Bữa trưa: Cá hồi nướng + Bông cải xanh luộc.
- Buổi tối: Thịt nạc viên chiên bơ + Rau xanh + 1 miếng pho mát sữa dê.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi
- Bữa trưa: Salat tôm trộn bơ và dầu oliu.
- Bữa tối: Thịt nạc viên chiên bơ + Bông cải xanh + Salat rau củ + Pho mát.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc + 2 lát phô mai.
- Bữa trưa: Thịt ức gà chiên bơ + Salat rau củ + 1 ly sữa hạnh nhân.
- Bữa tối: Thịt lợn thăn chiên phô mai + Rau luộc.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Bơ đậu phộng + bột cacao + 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Thịt bò xào rau xanh bằng dầu dừa.
- Bữa tối: Cá hồi áp chảo + Măng tây luộc.
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Cá hồi áp chảo + 2 miếng phô mai.
- Bữa trưa: Salat tôm trộn với bơ.
- Bữa tối: 2 quả trứng ốp la + 1 ly sữa hạt.
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Thịt xông khói + nấm.
- Bữa trưa: Thịt thăn bò hầm bí đỏ.
- Bữa tối: Cá sốt cà chua + Rau cải bó xôi luộc.
Salat tôm trộn với bơ trong thực đơn ăn kiêng Keto
4. Mẫu thực đơn keto 28 ngày
Với thực đơn keto 28 ngày thì ngày thứ nhất đến ngày thứ 7 sẽ được áp dụng theo thực đơn keto 7 ngày trên, 7 ngày tiếp theo thực hiện theo mẫu sau. Đến ngày 14 – 28 lặp lại 2 mẫu thực đơn trên. Vậy là hoàn toàn xong chế độ giảm cân keto trong 28 ngày.
Ngày thứ 8
- Bữa sáng: Thịt lơn hun khói thêm phô mai + 1 ly sữa tươi không đường.
- Bữa trưa: 1 đĩa salat rau của quả + Trứng chiên xúc xích.
- Bữa tối: Thịt ức gà chiên bơ + Rau cải bó xôi luộc.
Ngày thứ 9
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích + Một vài hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: Bò xào nấm với bí ngòi.
- Buổi tối: Thịt ức gà áp chảo + Rau cả thảo luộc.
Ngày thứ 10
- Bữa sáng: Thịt ba chỉ áp chảo + cà chua + dưa leo ăn sống.
- Bữa trưa: Cả cá + Bí ngòi + Súp lơ luộc.
- Bữa tối: Cá hồi chiên bơ tỏi + Rau cải luộc.
Ngày thứ 11
- Bữa sáng: Salat tôm + 1 ly sữa nguyên kem.
- Bữa trưa: Thịt bắp bò luộc + Salat sốt phô mai.
- Bữa tối: Đậu đũa xào tôm bằng dầu oliu.
Ngày thứ 12
- Bữa sáng: Vài lát bánh mì + Rau cải bó xôi xào.
- Bữa trưa: Cá ngừ áp chảo + Salat rau củ quả.
- Bữa tối: Thịt bò thăn sốt với tiêu đen.
Ngày thứ 13
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp với thịt hun khói.
- Bữa trưa: Salat thịt thăn gà + ½ quả bơ.
- Bữa tối: Cá ngừa áp chảo.
Ngày thứ 14
- Bữa sáng: Trứng chiên + Nấm xào.
- Bữa trưa: Ếch xào sả + Bắp cải luộc.
- Bữa tối: Thịt bò thăn xào với cà chua + Phô mai.
Cá ngừ áp chảo và salat trộn rau củ
5. Những nguyên tắc cần nhớ khi sử dụng thực đơn keto giảm cân
Bất kỳ một phương pháp giảm cân nào cũng có nguyên tắc riêng của nó. Nếu muốn giảm cân cấp tốc bằng thực đơn keto thì bạn phải nằm lòng các nguyên tắc dưới đây, để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn và về sau:
- Đừng bao giờ so sánh thực đơn keto của mình với thực đơn của người khác. Bởi thể trạng và đặc điểm sinh hoạt của mỗi người là khác nhau. Do đó, mỗi một thực đơn giảm cân chỉ dành riêng cho 1 người nhất định.
- Đừng quá nghiệt với bản thân nếu không may không tuân thủ đúng được thực đơn trong quá trình áp dụng bởi không ai là hoàn hảo cả. Nếu biết cải thiện lại thì không sao.
- Nếu thèm ăn bất cứ 1 thứ gì đó trong quá trình giảm cân thì chỉ ăn 1 cái chứ đừng ăn hết cả hộp. Tất cả chỉ nên ăn ở một lượng vừa đủ để giải tỏa cơn thèm ăn.
- Quá trình giảm cân phải thực hiện theo đúng quy trình, đốt cháy giai đoạn sẽ không mang lại kết quả như mong muốn.
Lưu ý:
- Không áp dụng thực đơn keto cho phụ nữ mang thai và trẻ em trong độ tuổi dậy thì. Điều này làm chậm quá trình phát triển của trẻ và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
- Không phù hợp với người lao động nặng, thường xuyên phải di chuyển đến nhiều nơi trong ngày.
- Những người đau dạ dày hay huyết áp thấp cũng không nên áp dụng.
- Chỉ nên áp dụng trong vòng 7 ngày, tối đa là 28 ngày.
Trên đây là một số mẫu thực đơn keto giảm cân cấp tốc trong vòng 7 ngày, 28 ngày. Các bạn có thể tham khảo để được sở hữu vóc dáng thon gọn, nhỏ xinh như người mẫu.
Chúc các bạn giảm cân thành công!
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
