Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Cấp Tốc Giúp Giảm Nhanh 3 – 5 Cm/tuần

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của tất cả chị em phụ nữ. Bởi chúng không chỉ làm hỏng vóc dáng, khiến chị em tự ti hơn mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Do đó, một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng luôn được chị em quan tâm.

Dưới đây là mẫu thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong vòng 7 ngày, chị em có thể tham khảo để nhanh chóng lấy lại vòng eo nhỏ gọn, săn chắc.

Kem ngăn ngừa rạn da cho bà bầu TriLastin Maternity USA

1.039.000đ 1.150.000đ

Đai Quấn Nóng Heating Pad Giảm Mỡ Bụng Cho Mẹ

195.000đ 225.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

1. Nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện

Hiện tại, có rất nhiều nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện, cụ thể:

• Thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chiên xào: Các loại thực phẩm này thường chứa nhiều chất béo tích tụ ở phần bụng nên việc ăn nhiều và thường xuyên càng khiến chất béo tích tụ nhiều, gây nên tình trạng béo bụng.
• Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu: Việc tiêu thụ nhiều chất béo xấu có trong đồ ăn nhanh cũng dẫn đến việc tăng cân, béo phì, xuất hiện mỡ bụng. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn này.
• Stress: Căng thẳng, áp lực cũng là nguyên nhân chính gây nên tình trạng béo phì ở chị em phụ nữ. Bởi mỗi lần căng thẳng, mệt mỏi, chị em lại có xu hướng thèm ăn và giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
• Ngủ không đủ giấc: Ngủ quá ít, không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hormone liên quan đến sự thèm ăn. Khi đó, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn và sử dụng nhiều tinh bột.
• Nội tiết tố: Yếu tố này ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Sự thay đổi nội tiết tố sẽ dễ gây nên tình trạng tích tụ mỡ bụng và một số tình trạng lão hóa.
• Tuổi tác: Tuổi tác càng cao thì khả năng trao đổi chất càng giảm. Do đó, lượng chất béo sẽ khó tiêu thụ năng lượng hơn, tích tụ nhiều mỡ ở phần bụng hơn.

Mỡ bụng hình thành do rất nhiều nguyên nhân, điển hình nhất là do ăn nhiều đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ

2. Lý do vì sao nên giảm mỡ bụng?

Mỡ bụng được coi là bước đầu dẫn đến nguy cơ bị béo phì, thừa cân. Lượng mỡ bụng ngày càng tăng thì nguy cơ béo phì, thừa cân cũng ngày càng tăng. Khi bạn có mức cân nặng lý tưởng, lượng hormone và các chất tiết ra từ tế bào mỡ sẽ có lợi cho sức khỏe. Chúng sẽ điều chỉnh lượng insulin giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn sau khi ăn. Thậm chí còn có khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Trường hợp bạn có nhiều tế bào mỡ hơn bình thường, chúng sẽ tự sản xuất thêm hormone và các chất nhiều hơn nhu cầu cần thiết của cơ thể. Điều này gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đồng thời khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị béo phì, thừa cân và các loại bệnh nguy hiểm khác.

3. Thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày

Để giảm mỡ bụng nhanh, an toàn, hiệu quả, ngoài việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống. Dưới đây là thực đơn giảm mỡ bụng cấp tốc trong 7 ngày, được nhiều người áp dụng, bạn có thể tham khảo:

Ngày 1: Giảm dần lượng calo

Bất kể thực đơn giảm cân nào cũng phải bắt đầu từ việc cắt giảm calo nạp vào cơ thể. Do đó, bạn cần chọn những loại thực phẩm lành mạnh, chứa ít chất béo. Bạn có thể tham khảo thực đơn sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 bó rau muống luộc + 1 quả cà chua + 1 quả chuối.
• Bữa tối: 200g thịt bò + 1 đĩa salad rau củ quả + 1 ly nước ép hoa quả.

Trong thực đơn giảm mỡ bụng cần phải cắt giảm dần lượng calo

Ngày 2: Tăng cường chất xơ

Chất xơ có trong các loại rau xanh, trái cây là sự lựa chọn hàng đầu của những người muốn ăn kiêng, giảm béo, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Vì chúng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tốt cho đường tiêu béo, giúp giảm béo nhanh chóng.

• Bữa sáng: 1 miếng bánh mì nướng + 1 ly cà phê đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 miếng thịt lợn nạc ướp muối + 1 đĩa salad rau củ quả.
• Bữa tối: 1 quả bí đao luộc + ½ quả bưởi.

Ngày 3: Bổ sung thêm các loại rau củ quả

Để quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh hơn, các bạn nên bổ sung thêm các loại rau củ quả vào thực đơn hàng ngày.

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 tách cafe đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: 1 quả táo + 1 đĩa rau luộc.
• Bữa tối: 1 bát bún + 1 quả trứng gà luộc + 1 củ cà rốt ăn sống.

Ngày thứ 4: Duy trì chế độ ăn nhiều rau củ quả

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng + 1 ly cafe đen thêm 1 muỗng đường.
• Bữa trưa: ½ quả chuối + ½ hộp thịt hầm + 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa tối: 200g thịt bò + 1 đĩa salad trộn hoa quả + 1 quả lê.

Thực đơn giảm mỡ bụng cần bổ sung nhiều rau củ quả để thúc đẩy quá trình trao đổi chất

Ngày thứ 5: Thay đổi thực đơn

Để làm giảm cảm giác nhàn chám, bạn có thể thay đổi thực đơn như sau:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát canh bí đao nấu thịt băm + cá luộc hoặc hấp + ½ quả bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả + 1 ly nước ép bí đao.

Ngày thứ 6: Cắt giảm bớt lượng đồ ăn mỗi bữa

• Bữa sáng: 1 bát bún + 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 200g thịt ức gà luộc + 1 bát canh mướp đắng nấu tôm + 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 đĩa salad rau quả + 1 quả bưởi.

Ngày thứ 7: Ngày cuối của thực đơn giảm mỡ bụng 7 ngày

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 1 ly sữa tách béo.
• Bữa trưa: 200g thịt cừu nướng + 1 quả táo + 1 ly nước ép bí đao.
• Bữa tối: 1 bát bún nhỏ + ½ quả bưởi.

Trên đây là mẫu thực đơn giảm mỡ bụng, chị em có thể tham khảo. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất, bạn phải kiên trì và quyết tâm, kèm theo đó là áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, tại nhà.

Chúc các bạn giảm cân thành công.