Bật Mí Thực Đơn Ăn Kiêng Eat Clean Tốt Nhất Hiện Nay
Nếu bạn đang quan tâm đến việc làm đẹp, giảm cân an toàn tự nhiên thì chắc chắn không thể bỏ qua thực đơn “Eat Clean”. Đây là chế độ ăn kiêng đang được các ngôi sao áp dụng nhiều nhất, mang lại hiệu quả giảm cân vượt trội, giữ dáng, tăng cường sức khỏe.
Thực đơn Eat Clean là gì? Làm sao để xây dựng được 1 thực đơn Eat Clean “chuẩn sạch”. Hãy cùng tham khảo nội dung bài viết dưới đây để tìm được cho mình 1 thực đơn giảm cân Eat Clean tốt nhé.
1. Eat clean là gì?
Eat clean có nghĩa là ăn sạch. Người áp dụng thực đơn eat clean đồng nghĩa với việc chỉ ăn những loại thực phẩm sạch, hạn chế nấu nướng, xào, rán các món ăn để giữ nguyên hàm lượng các chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm.
Cụ thể, thực đơn eat clean được khuyến khích như sau:
- Sử dụng các loại nguyên liệu sạch tự nhiên.
- Thực phẩm tự chế biến tại nhà.
- Không sử dụng các chất phụ gia khi chế biến thực phẩm.
- Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như: thịt lợn nạc, thịt ức gà,…
- Không sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Hạn chế tối đa sử dụng muối, đường nhân đạo trong chế biến các món ăn.
Thực đơn Eat Clean nghĩa là ăn những loại thực phẩm sạch, hạn chế chế biến các món ăn
2. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat clean giảm cân
- Mỗi bữa ăn phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng cho cơ thể, đó là protein, chất béo, vitamin và tinh bột.
- Hạn chế sử dụng đường hóa học, chất tạo ngọt trong quá trình nấu nướng. Bạn có thể thay thế chúng bằng các loại đường tự nhiên như: đường thốt nốt, mật ong,…
- Sử dụng các loại thực phẩm sạch, tươi sống, đặc biệt là các thực phẩm hữu cơ. Hạn chế sử dụng đồ ăn nhanh, đồ đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản,…
- Hạn chế sử dụng đường, muối trong quá trình chế biến thức ăn để làm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường,…Tăng cường bổ sung các loại gia vị như: tiêu, chanh, ớt,…để khiến món ăn ngon hơn mà không phải sử dụng quá nhiều muối và đường.
- Điều quan trọng nhất trong thực đơn Eat Clean chính là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất. Nghĩa là bạn không cần phải chế biến thức ăn cầu kỳ, có thể ăn sống hoặc chế biến theo phương pháp đơn giản như: luộc, hấp, áp chảo. Không nên nướng, xào, rán vì nhiệt độ quá cao làm cạn kiệt nguồn dinh dưỡng có trong thức ăn.
- Thực đơn Eat Clean được chia nhỏ thành nhiều bữa, khoảng 5 – 6 bữa/ngày để đảm bảo bạn không bao giờ bị đói. Đồng thời, khiến bạn không ăn quá nhiều trong 1 bữa, gây tăng cân nhiều hơn.
- Chế độ giảm cân Eat Clean đạt hiệu quả cao nhất khi kết hợp với chế độ luyện tập thể dục thể thao đều đặn. Vì thế, bạn nên xây dựng cho mình 1 liệu trình luyện tập khoa học để lấy lại vóc dáng hoàn hảo nhất.
Nguyên tắc của thực đơn Eat Clean mang đến sự trẻ - khỏe - đẹp cho chị em
3. Mẫu thực đơn Eat Clean 7 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Sinh tố chuối bao gồm: 2 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường, 5g sữa đặc, 5g mật ong, 5g lạc rang.
- Bữa trưa: Salad cà chua với đậu đũa (100g đậu đũa, 50g cà chua, 50g hành tây, muối, tiêu, giấm táo, dầu oliu).
- Bữa chiều: 200g cà rốt luộc chấm với sốt Mayonnaise.
- Bữa tối: Miến trộn gà (100g thịt ức gà luộc xé nhỏ, 50g miến, hành, mùi, gừng, tỏi phi thơm, lạc rang, giấm táo, xì dầu, tiêu).
- Bữa phụ tối: 1 quả táo (ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ).
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc, 1 quả xoài, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa trưa: Salad rau mầm (30g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, 5g dầu mè, 5g giấm táo, 5g đường, tỏi phi).
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố bơ chanh (1 quả bơ, 1 quả chanh, 5g đường).
- Bữa tối: Salad thịt bò với rau củ quả (150g thịt bò, 30g bông cải xanh, 30g cà rốt, muối, tiêu, thì là, dầu oliu, tỏi, lá thyme).
- Bữa đêm: 1 ly sữa socola (uống trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ).
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch rau củ quả (30g yến mạch, đậu hà lan, cà rốt, súp lơ, 10ml mật ong).
- Bữa trưa: Salad gà với rau củ quả (150g thịt ức gà, 50g bắp cải, 50g cà chua bi, 50g rau xà lách, 10ml giấm táo, 10ml mật ong, 10ml dầu oliu, muối, hạt tiêu).
- Bữa chiều: Salad cà chua (100g cà chua, 20g rau húng quế, 10ml giấm táo).
- Bữa tối: Taco cải thảo (100g thịt ức gà, 50g xoài chín, 50g bơ, 20g cà chua, 30g cải thảo, 10ml dầu oliu, muối, tiêu).
- Bữa đêm: 1 cốc sữa chua hoa quả (1 hộp sữa chua không đường, 30g xoài, 30g mận, 30g dưa hấu, 30g bơ). Ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ.
Salad rau củ quả cho người áp dụng thực đơn Eat Clean
Ngày thứ 4:
- Bữa sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, 10g phô mai parmesan, hành lá, nước mắm, tiêu, dầu oliu).
- Bữa trưa: Salad đậu cô ve (100g đậu cô ve, 50g thịt cua, 30g cà rốt, xì dầu, vừng trắng, hành, dầu oliu, đậu phộng, muối, tiêu).
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố xoài (50g xoài, 1 quả chuối, 100ml sữa tươi không đường).
- Bữa tối: Gà nướng rau quả (200g thịt ức gà, 50g cà rốt, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g táo, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, mật ong, chanh tươi).
- Bữa đêm: 1 hộp sữa chua không đường.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ (2 quả trứng gà, 30g súp lơ, muối, hành lá, dầu oliu).
- Bữa trưa: Gà xé phay (200g thịt ức gà, 50g giá, 30g hành tay, 1 quả ớt, 1 quả chanh, muối, tiêu).
- Bữa chiều: 200g cà rốt luộc chấm sốt Mayonnaise.
- Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu (200g xì dầu, 50g rau mầm, 1 quả chanh tươi, mù tạt).
- Bữa đêm: Nho đen hoặc hạt dẻ cười (Ăn trước khi đi ngủ 1 giờ).
Ngày thứ 6
- Bữa sáng: Pudding xoài (50g xoài, 100ml sữa tươi, gelatin, mật ong).
- Bữa trưa: Salad bơ với cà hồi (100g cá hồi, 1 quả bơ, chanh, bạc hà, xì dầu, dầu oliu, hạt tiêu).
- Bữa chiều: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: Dưa chuột cuốn với thịt (150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột, xà lách, hành lá, tía tô, bạc hà, rau húng).
- Bữa đêm: 1 quả thanh long (Ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ).
Ngày thứ 7
- Bữa sáng: Trứng chần măng tây (1 quả trứng gà, 100g măng tây, muối).
- Bữa trưa: Cơm súp lơ thịt sốt với teriyaki và dứa (100g thịt nạc, 100g súp lơ, 50g dứa, sốt teriyaki, hành lá, dầu oliu, tiêu).
- Bữa chiều: 1 ly sinh tố cam xoài (1/2 quả xoài, 1 quả cam, 1 hộp sữa chua không đường).
- Bữa tối: Thịt viên áp chảo (100g thịt nạc xanh, 1 quả trứng, 50g táo, hành lá, dầu hào, muối, tiêu).
- Bữa đêm: 1 quả cam (Ăn trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ).
Trên đây là thực đơn Eat Clean giảm cân cấp tốc trong 7 ngày, bạn có thể tham khảo để làm phong phú thêm thwucj đơn giảm cân hàng ngày. Kiên trì với chế độ ăn Eat Clean, chắc chắn bạn sẽ nhanh lấy lại được vóc dáng thon gọn, chắc chắn như ý.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
