9 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, Vòng Eo Giảm Từ 5 – 7cm

Nếu bạn đang muốn sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc thì hãy cùng tham khảo 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây, đảm bảo mỡ bụng cả rổ cũng bay vèo vèo.

Tình hình dịch covid-19 đang diễn ra phức tạp, nếu các bạn không thể đến phòng tập thì hãy áp dụng 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới đây, đảm bảo vòng 2 sẽ săn chắc, gọn gàng hơn bao giờ hết.

Đai quấn nóng giảm mỡ Sauna Belt

255.000đ 350.000đ

Đai quấn nóng cao cấp Sweat Belt

135.000đ 350.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

Đai Quấn Nóng Heating Pad Giảm Mỡ Bụng Cho Mẹ

195.000đ 225.000đ

Mua ngayCho vào giỏ

1. Bài tập gập bụng vặn người giảm mỡ bụng

Đây là bài tập giúp mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Với bài tập này, bạn không cần sử dụng thêm bất cứ một dụng cụ hỗ trợ nào khác. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện mỗi ngày là mỡ bụng sẽ nhanh chóng bay đi, giúp lấy lại vòng eo con kiến.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng.
• Bước 2: Nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên quay đầu, vai sang phải, hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác như vậy với chân kia quay đầu, vai bạn hướng về phía ngược lại.
• Bước 4: Thực hiện động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động.

2. Bài tập gập người giảm mỡ bụng, giảm eo

Trong số những bài tập thể dục giảm mỡ bụng thì gập người là bài tập mang lại hiệu quả nhanh nhất. Bởi khi gập bụng các cơ sẽ hoạt động một cách tối đa, nhờ thế mà lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng bị tiêu hao. Để có kết quả tốt nhất, chị em nên tập vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai.
• Bước 2: Cúi gập người xuống, chân giữ thẳng đến khi tay chạm xuống mặt sàn. 
• Bước 3: Tay giữ nguyên, đưa chân phải về phía chân trái, giữ nguyên tư thế 5- 10 giây, từ từ trở về trạng thái ban đầu.
• Bước 4: Tiếp theo, bạn đổi chân và lặp lại các động tác như trên từ 10 – 15 người.

Bài tập gập người giảm mỡ bụng

3. Bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng

Bài tập Squat giảm mỡ bụng là bài tập đang được chị em yêu thích nhất hiện nay. Bởi chúng không chỉ đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp cho toàn bộ cơ thể người tập thay đổi một cách tích cực. Đặc biệt là cơ bụng, cơ đùi và cơ mông của chị em sẽ tăng lên đáng kể. Các cơ trở nên săn chắc và không hề bị chảy xệ.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, 2 tay giơ trước ngực, chân rộng bằng vai, lưng thẳng tự nhiên.
• Bước 2: Hạ thấp cơ thể từ phần hông trở xuống đẩy hông ra phía sau. Lưng giữ thẳng, phần eo giáp hông cong để tạo thành chữ S.
• Bước 3: Hạ người xuống sâu sao cho bắp đùi song song với sàn nhà.
• Bước 4: Trở về tư thế ban đầu đồng thời lặp lại các động tác từ 10-15 lần.

4. Bài tập thể dục kết hợp hít đất và bật nhảy

Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy vừa đơn giản lại vừa có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và gọn gàng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hai tay dang rộng bằng vai chống xuống vuông góc với sàn, đứng bằng mũi chân. Hai chân khép lại, song song và đầu gối thả lỏng.
• Bước 2: Từ vị trí hít đất, 2 tay giữ nguyên, nhảy lên cao. Lúc này, lực sẽ dồn hết toàn bộ lên 2 tay.
• Bước 3: Tiến hành hạ chân xuống trên mũi chân theo tư thế ngồi xổm.
• Bước 4: Nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng ra trở lại tư thế hít đất ban đầu.

Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

5. Bài tập thể dục với động tác xoay chân làm giảm mỡ bụng dưới

Xoay chân là một trong những bài tập có tác động mạnh đến phần bụng và eo. Từ đó giúp người tập giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này cũng ảnh hưởng tích cực đến bụng và vùng đùi. Vì thế, với những bạn có mỡ thừa toàn thân nên thực hiện động tác này.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
• Bước 2: Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều của kim đồng hồ 5 vòng rồi làm như vậy với chân trái.
• Bước 3: Kiên trì thực hiện động tác này 20 lần với mỗi bên chân để vừa đánh tan mỡ bụng vừa có cơ đùi săn chắc, hiệu quả nhất.

6. Bài tập gập bụng toàn diện làm giảm mỡ bụng nhanh chóng

Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày, đảm bảo bạn sẽ lấy lại vòng eo con kiến nhỏ xinh sau 1 – 2 tuần thực hiện.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Lót một tấm thảm dưới sàn, sau đó nằm ngửa lưng chạm sàn, 2 chân co lên tạo thành trụ vững, 2 tay đặt sau gáy, khuỷu tay mở rộng.
• Bước 2: Dùng toàn bộ sức mạnh của cơ bụng nhằm kéo cơ thể ngồi lên, ngực chạm với khuỷu gối và hít vào và thở ra khi về trạng thái ban đầu.
• Bước 3: Lặp lại động tác này khoảng 20 lần. Khi đã quen với bài tập này thì bạn có thể tăng số lần thực hiện lên.

Bài tập gập bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng

7. Bài tập đứng lên ngồi xuống giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà

Theo các chuyên gia, bài tập đứng lên ngồi xuống có khả năng làm giảm mỡ bụng, giảm eo vô cùng hiệu quả. Đồng thời bài tập đứng lên ngồi xuống còn giúp bạn có thể vận động toàn thân nên cơ bụng, eo, hông, bắp chân, bắp tay,…được săn chắc, gọn gàng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, 2 cánh tay đưa ra phía trước.
• Bước 2: Hạ người xuống sao cho 2 đùi song song với mặt đất, lưng bạn vẫn giữ thẳng, 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Bước 3: Thực hiện khoảng 10 – 15 lần và nên tăng số lần để có hiệu quả tốt nhất.

8. Bài tập Plank cẳng tay giúp giảm mỡ bụng sau sinh

Đối với phụ nữ sau sinh, thực hiện bài tập Plank cẳng tay sẽ giúp giảm mỡ bụng siêu nhanh lại đảm bảo an toàn. Chỉ cần thực hiện trong một thời gian ngắn là bạn sẽ thấy kết quả ngay.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sấp, 2 chân và 2 tay duỗi thẳng.
• Bước 2: Chống 2 cẳng tay vuông góc với sàn.
• Bước 3: Chống 2 đầu mũi chân nâng toàn cơ thể lên.
• Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó tiếp tục làm lại.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng

9. Bài tập gập bụng và đẩy chân vuông góc

Bài tập gập bụng và đẩy chân vuông góc là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà. Nếu không có thảm tập thì bạn có thể tập ngay trên chiếc giường của mình.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi dọc theo thân.
• Bước 2: Đưa 2 chân lên cao vuông góc với giường.
• Bước 3: Hít vào đồng thời dùng sức thân trên đặc biệt phần bụng nâng toàn bộ hông và 2 chân lên cao.
• Bước 4: Hạ phần hông cùng chân xuống nhưng chân vẫn phải thẳng.
• Bước 5: Tiếp tục nâng hông và chân, thực hiện bài tập này ít nhất 30 giây.

Trên đây là 9 bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà, các bạn hãy áp dụng ngay để lấy lại vòng eo thon gọn, nhỏ xinh nhé.

Chúc các bạn thành công.