5 Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Dưới Giúp Bạn Đốt Cháy Hoàn Toàn Mỡ Thừa
Nếu bạn đang mất ăn, mất ngủ với phần bụng dưới đầy ngấn mỡ thì hãy chăm chỉ thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới sau để nhanh chóng được sở hữu một body đẹp, sức khỏe tốt.
Phần bụng dưới đầy mỡ là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam giới và nữ giới. Thậm chí là những người gầy gò, ốm yếu cũng có khả năng bị béo bụng dưới. Đặc biệt, phần mỡ bụng này rất khó giảm bởi chúng tập trung nhiều mô cứng, rất khó để đánh tan.
Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng dưới? Bạn hãy kiên trì áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh với các bài tập giảm mỡ bụng dưới để làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy lượng mỡ thừa ở phần bụng dưới, lấy lại vòng eo nhỏ xinh, săn chắc.
1. Lý do khiến bụng dưới ngày càng “phình to”
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Việc ngồi một chỗ chỉ tiêu tốn một lượng calo rất nhỏ. Trong khi đó, lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày là rất lớn. Khi lượng calo không được đốt cháy sẽ chuyển hóa thành dạng mỡ thừa tích tụ lại trong cơ thể. Bụng dưới là một bộ phận dễ tích tụ nhất mỡ thừa, được mỡ thừa ưu ái tích tụ tại vùng này nhiều nhất.
Ngoài ra, việc ngồi một chỗ làm việc suốt cả ngày dài dễ khiến ta bị stress, có xu hướng ăn vặt, làm tích tụ mỡ thừa bụng dưới cao hơn.
Tuy nhiên, bạn cũng không phải lo lắng quá nhiều, áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới tài nhà dưới đây, chắc chắn bạn sẽ được sở hữu vòng 2 như ý muốn.
2. Các bài tập giảm mỡ bụng dưới
Để khiến phần bụng dưới trở nên thon gọn hơn, không bèo nhèo, bạn nên áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng dưới đây nhé.
2.1 Gập bụng duỗi tay
Gập bụng là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất tại nhà. Các động tác có trong bài tập gập bụng có tác động lên toàn bộ cơ bụng giúp việc đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh hơn.
Động tác gập bụng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng nửa người phía trên lên. Giữ nguyên vị trí từ mông xuống bàn chân, tuyệt đối không được nâng lên, đầu gối duỗi tháng. Cố gắng gập nửa người trên gần chạm với đùi, hai tay chạm vào hai đầu mũi chân.
- Bước 2: Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu.
- Bước 3: Lặp lại bài tập khoảng 10 – 15 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng dưới trong thời gian ngắn.
2.2 Nâng chân
Nâng chân không chỉ giúp bạn đốt cháy lượng calo đáng kể mà còn giúp hệ cơ của bạn khỏe mạnh, săn chắc hơn, bụng dưới đầy ngấn mỡ cũng phẳng lỳ.
Động tác nâng chân
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nâng 2 chân lên khỏi mặt sàn, sao cho 2 chân với mặt sàn tạo thành một góc vuông 90 độ, hít vào, siết chặt cơ bụng.
- Bước 2: Thở ra rồi từ từ hạ chân xuống, cho đến khi cách sàn nhà 10cm thì dừng lại, hít vào.
- Bước 3: Thở ra từ từ, nâng 2 chân về vị trí ban đầu rồi lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
2.3 Đá chân cắt kéo
Chăm chỉ áp dụng bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới này, bạn sẽ cảm nhận thấy hiệu quả rõ rệt sau một thời gian ngắn.
Bài tập đá chân cắt kéo
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập. Hai tay, hai chân duỗi thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, dùng 2 tay nâng đỡ phần cơ thể lên. Nâng 2 chân lên cao, cách mặt sàn khoảng 20cm.
- Đá một chân lên vuông góc với sàn nhà. Khi chân này hạ xuống thì chân kia đưa lên.
Lưu ý: Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt. Trong quá trình tập luyện thì không được đặt 2 chân xuống sàn nhà.
2.4 Xoay bụng
Bài tập thể dục làm giảm mỡ bụng dưới này khá nhẹ nhàng, các bạn có thể sử dụng làm bài tập khởi động trước mỗi buổi sáng.
Bài tập xoay bụng
Cách thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng, đưa ra phía trước mặt sao cho các đầu ngón tay chạm vào nhau, tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đồng thời xoay thân trên sang bên phải một góc 45 độ.
- Bước 3: Quay lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên trái.
2.5 Nâng hông
Lúc đầu khi bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng dưới nâng hông, bạn sẽ thấy hơi khó khăn. Do đó, bạn có thể tựa chân tạm vào tường để cho thẳng. Khi đã quen rồi thì không phải tựa nữa.
Bài tập đẩy hông
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với sàn nhà, 2 tay đặt dọc theo thân người, 2 lòng bàn tay úp xuống, hít vào, siết chặt cơ bụng.
- Bước 2: Thở ra, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, chân vẫn giữ theo phương thẳng đứng.
- Bước 3: Hít vào, từ từ hạ hông xuống vị trí ban đầu.
3. Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng dưới
Đừng quên kết hợp các bài tập trên trong những buổi tập. Mỗi ngày có thể lựa chọn vài bài, duy trì ít nhất 30 phút/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Số hiệp và số lần lặp lại của các bài tập có thể thay đổi tăng hoặc giảm, phù hợp với khả năng của mình.
- Bên cạnh việc tập luyện thể dục thể thao, bạn cũng phải áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Nếu vừa tập vừa ăn uống thả phanh thì rất khó đạt kết quả tốt.
- Trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên khởi động trước để giãn cơ, tránh tình trạng đau nhức cơ.
- Uống thêm nhiều nước để cơ thể không cảm thấy mệt mỏi, đặc biệt là những bạn bị ra nhiều mồ hôi.
- Áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, ăn ngủ đúng giờ để không làm ảnh hưởng đế kế hoạch giảm mỡ bụng.
Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà, bạn hãy chăm chỉ thực hiện để đánh tan lớp mỡ thừa xấu xí, khiến cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
