Top 9 Bài Tập Tăng Chiều Cao Nhanh, Hiệu Quả Nhất Tại Nhà
Nếu bạn đang ao ước có một vóc dáng đẹp với chiều cao lý tưởng thì bên cạnh việc xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học, bạn cần phải kết hợp thêm các bài tập tăng chiều cao. Dưới đây là 9 bài tập tăng chiều cao hiệu quả, bạn không nên bỏ qua.
- 1. Bài tập tăng chiều cao với xà ngang
- 2. Bài tập nâng cao chân giúp tăng chiều cao
- 3. Bài tập tăng chiều cao trăng lưỡi liềm
- 4. Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu
- 5. Bài tập tăng chiều cao giãn cơ
- 6. Bài tập yoga tăng chiều cao rắn hổ mang
- 7. Bài tập cơ liên sườn giúp tăng chiều cao
- 8. Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao
- 9. Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn
Chăm chỉ thực hiện các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả hơn bởi trong quá trình vận động, các cơ, cột sống sẽ được kéo dãn ra. Đồng thời kích thích não bộ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn nên bạn hãy cố gắng luyện tập mỗi ngày nhé.
1. Bài tập tăng chiều cao với xà ngang
Đây là bài tập tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Với bài tập này, chúng sẽ giúp bạn kéo căng cơ, kéo dài cột sống. Vì thế, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập từ 2 – 3 lần mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.
Bài tập tăng chiều cao với xà ngang
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 thanh xà ngang chắc chắn có thể chịu được trọng lượng của toàn bộ cơ thể.
- Sau đó, đặt tay lên thanh xà ngang, dùng sức của cánh tay để đẩy người lên thanh xà ngang.
- Cố gắng để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi nào bạn mỏi tay thì mới từ từ hạ người xuống mặt đất và thở đều.
- Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy thuộc vào khả năng của mình. Tuy nhiên, tập được càng lâu thì càng tốt.
2. Bài tập nâng cao chân giúp tăng chiều cao
Nâng cao chân cũng là bài tập đơn giản và hiệu quả thúc đẩy tăng chiều cao. Trong quá trình tập luyện, chân của bạn trải qua quá trình co duỗi vất vả nên chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Bài tập nâng cao chân tăng chiều cao
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống.
- Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực.
- Nâng cả hai chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ hai chân thẳng với nhau.
- Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
- Lặp lại như vậy trong khoảng 10 phút và mỗi lần tập nên kéo dài trong khoảng 60 giây.
3. Bài tập tăng chiều cao trăng lưỡi liềm
Phần lớn phần trên của cơ thể thường khó phát triển. Tuy nhiên với bài tập tăng chiều cao lưỡi liềm thì bạn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt nên có tác dụng kéo dài chân và xương vai cho bạn.
Bài tập tăng chiều cao trăng lưỡi liềm
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn tạo thành từ thế chống đẩy. Sau đó, đẩy hông lên trên.
- Bước chân phải của bạn vào giữa 2 tay, đảm bảo mắt cá chân phải nằm ngay dưới đầu gối phải.
- Đưa đầu gối trái của bạn xuống thảm và mở các ngón chân.
- Hạ người xuống đất bằng cả 2 chân và tập trung vào cơ thể khi bạn nâng thân và vươn cánh tay qua đầu.
- Chắp 2 bàn tay lên trên đầu, để ngón trỏ và ngón cái của bạn hướng ra ngoài.
- Bắt đầu đưa lưng về tư thế uốn con, ngước mặt nhìn lên trên và vươn ngực ra sau.
- Giữ trong khoảng 5 – 7 nhịp thở sâu ở mỗi bên.
4. Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu
Bạn có biết nếu phải ngồi lâu trong nhiều giờ đồng hồ sẽ làm ảnh hưởng đến chiều cao của bạn và làm thay đổi hình dạng của cột sống, làm mất cân bằng của các cơ liên quan. Vì thế, bài tập tăng chiều cao khung xương chậu sẽ rất phù hợp với những bạn phải ngồi nhiều.
Bài tập tăng chiều cao khung xương chậu
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm, giữ cánh tay duỗi thẳng ở 2 hai bên với lòng bàn tay úp xuống.
- Gập đầu gối và kéo bàn chân lên gần với mông.
- Vòm lưng để xương chậu được nâng lên.
- Hóp mông và để chân và vai nâng đỡ cơ thể của bạn.
- Giữ nguyên tư thế này ít nhất trong khoảng 30 giây rồi lặp lại thêm nhiều lần nữa.
5. Bài tập tăng chiều cao giãn cơ
Bài tập tăng chiều cao giãn cơ giúp bạn căng dãn cơ chân nên có tác dụng phát triển chiều cao hiệu quả nhất là trong độ tuổi dậy thì.
Cách thực hiện:
- Bạn ngồi bệt xuống sàn, duỗi hai chân thẳng ra.
- Tiếp đến, đưa 2 tay lên trời và hít thở thật sâu rồi từ từ gập người xuống, cố gắng để các ngón tay chạm vào các ngón chân thì cơ chân mới được duỗi thẳng ra.
- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 15 giây để các cơ được dãn ra rồi từ từ đưa người về vị trí cũ, hít thở đều.
- Lặp lại động tác này 5 – 7 lần/ngày để chiều cao được cải thiện tốt nhất.
6. Bài tập yoga tăng chiều cao rắn hổ mang
Bài tập này sẽ giúp kéo dãn đốt sống, tăng cường sự dẻo dai cho vùng cơ lưng, kích thích tăng chiều cao và giảm mỡ bụng. Ngoài ra, bài tập tư thế yoga tăng chiều cao hổ mang còn giúp bạn phòng ngừa các bệnh về xương khớp như: thoái hóa cột sống thắt lưng, thoát vị đĩa đệm.
Bài tập tăng chiều cao rắn hổ mang
Cách thực hiện:
- Nằm sấp dưới nền nhà, duỗi thẳng 2 chân và bàn chân ra.
- Đưa tay chống xuống đất, nằm ngửa ra sau như rắn hổ mang.
- Bạn hãy giữ tư thế này và hít thở đều trong khoảng 2 phút.
- Lặp lại động tác 5 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
7. Bài tập cơ liên sườn giúp tăng chiều cao
Bài tập liên sườn giúp bạn kéo giãn và tăng cường sức mạnh cơ liên sườn. Từ đó thúc đẩy tăng trưởng chiều cao thành công.
Bài tập tăng chiều cao liên sườn
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng vai.
- Chắp hai tay vào nhau duỗi thẳng trên đầu.
- Gập phần thân trên của bạn sang bên phải.
- Giữ tư thế trong 20 giây và trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác hai lần và đổi bên
- Thực hiện động tác kéo căng cơ liên sườn theo hướng ngược lại.
8. Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao
Nếu bạn đang muốn tăng chiều cao thì tuyệt đối không được bỏ qua bài tập cuộn người Pilates, đặc biệt là các bạn nữ. Chỉ cần kiên trì thực hiện chúng sẽ giúp bạn căng duỗi từng đốt sống, kéo dài cơ chân, giúp cơ thể dẻo dai và phát triển chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao cuộn người Pilates
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng theo hướng 2 bên thân người.
- Đặt úp hai lòng bàn tay xuống mặt đất.
- Khép hai chân lại rồi hướng thẳng lên trên.
- Từ từ gập người đưa hai chân ra sau để ngón chân chạm đất.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, lặp lại từ 3-5 lần
9. Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn
Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn chủ yếu thực hiện ở phần lưng dưới, giúp dãn cơ xương chậu và đốt sống.
Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, bạn nằm úp xuống sàn, duỗi thẳng người.
- Duỗi thẳng hai tay về phía trước, để lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Tiếp đó nâng chân trái lên cao, tay phải đưa lên cao giữ nguyên động tác này trong khoảng 5 giây và lặp lại tương tự với tay và chân còn lại.
Trên đây là 9 bài tập tăng chiều cao hiệu nhất hiện nay. Hy vọng với những bài tập này sẽ iusp bạn nhanh chóng chinh phục được chiều cao như ý muốn. Và đừng quên duy trì chế độ ăn khoa học kết hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy chiều cao tối đa nhé.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội.
