Nắng Nóng Bà Bầu Ăn Gì Cho Mát Để Mẹ Khỏe Thai Nhi Phát Triển

Vào thời tiết nắng nóng mùa hè khiến cho bà bầu càng thêm mệt mỏi, không muốn ăn uống. Nhưng mẹ bầu vẫn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai khi. Do đó, hãy cùng tìm hiểu xem nắng nóng bà bầu ăn gì cho mát để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ và bé thêm khỏe mạnh nhé.

Vào mùa hè, thân nhiệt của các mẹ bầu cao hơn bình thường, nên luôn cảm thấy nóng. Do đó, ngoài cách làm mát từ bên ngoài mẹ cũng cần giải nhiệt bên trong. Hãy cùng tìm hiểu xem nắng nóng bà bầu ăn gì cho mát nhé.

Nắng nóng ảnh hưởng thế nào đến bà bầu?

Thời tiết nắng nóng sẽ làm cho bà bầu cảm thấy khó chịu. Để tránh việc mẹ bầu phải chịu đựng nắng nóng từ bên ngoài lẫn bên trong, trước khi cùng đi tìm hiểu xem bà bầu nên ăn gì cho mắt thì hãy cùng xem những ảnh hưởng của thời tiết nắng nóng đến mẹ bầu:

Nắng nóng sẽ làm cho bà bầu mệt mỏi

Giảm Estrogen trong cơ thể

Nắng nóng khiến cơ thể mẹ bầu tiết lượng hormone Estrogen thấp hơn, làm căng thẳng tinh thần và từ đó tăng nhiệt độ cơ thể.

Ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi

Nhiệt độ cơ thể mẹ bầu lý tưởng nhất là từ 36.5 đến 37.5 độ C, nếu vượt trên mức này thai nhi cũng sẽ bị ảnh hưởng, thậm chí còn dẫn đến nguy cơ sảy thai.

Ảnh hưởng đến tinh thần và ăn uống

Nếu mẹ bị nóng ngoài lẫn nóng trong, khi ăn sẽ không còn cảm giác ngon miệng, ăn uống sẽ hấp thụ kém hơn, thiếu chất dinh dưỡng nên nuôi dưỡng thai nhi cũng gặp khó khăn.

Khi thời tiết càng nóng thì mẹ bầu cần hạ nhiệt nhanh, có thể dùng quạt, điều hòa. Cũng dễ dàng giải nhiệt trong chế độ ăn uống. Do đó, mẹ bầu ăn gì cho mát cũng là điều mà nhiều người quan tâm đến.

Nắng nóng bà bầu ăn gì cho mát sữa?

Để biết được bà bầu ăn gì cho mát gan hãy cùng xem các loại thực phẩm và món ăn chế biến giúp giải nhiệt dưới đây rất hiệu quả cho mẹ bầu trong thời tiết nắng nóng cũng như do thai kỳ, ngoài ra còn an toàn và chứa nhiều dinh dưỡng tốt. Mẹ bầu hãy cùng tham khảo và sử dụng các dòng thực phẩm này nhé.

Rau xanh và trái cây tươi

Rau xanh và trái cây tươi

Mẹ cần bổ sung nhiều rau xanh và trái cây tươi để cho sữa mát, giúp mẹ nhanh chóng giải nhiệt cơ thể, an toàn đối với cơ thể. Rau xanh và trái cây tươi cũng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời, nhiều chất hoạt động như chất chống oxy hóa ngăn ngừa bệnh tật, tăng sức đề kháng cho mẹ bầu.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu cần bổ sung trung bình mỗi ngày 200g trái cây tươi và 300g rau xanh cho cơ thể. Như vậy, sẽ cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho cả mẹ và thai nhi.

Đối với trái cây tươi mẹ cần chọn trái cây nhiều nước và ít ngọt. Như vậy sẽ tốt hơn cho việc giải nhiệt cho cơ thể. Như vậy sẽ tốt hơn cho việc giải nhiệt cho cơ thể của mẹ bầu. Với rau xanh, để đạt hiệu quả giải nhiệt cơ thể tốt nhất, mẹ bầu nên ăn sống hoặc ép lấy nước uống với nguồn rau xanh đảm bảo sạch, an toàn.

Bí đao

Bí đao

Trong đông y, bí đao có tính hàn, không độc, vị ngọt, tác dụng thanh nhiệt, lợi phế, nhuận tràng nên rất tốt với phụ nữ mang thai. Đặc biệt, trong những ngày hè nóng bức, ăn bí đao là cách làm mát cơ thể tốt nhất, mang đến hiệu quả nhanh chóng.

Mẹ có thể dùng bí đao để nấu canh hoặc ép lấy nước uống hàng ngày đều có tác dụng rất tốt cho cơ thể. Vào tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu hay bị phù nề ở chân sẽ mang đến cảm giác nặng nề và khó chịu, canh bí đao sẽ giúp giải nhiệt và giảm nhẹ chứng sưng phù chân.

Nước dừa

Nước dừa

Nước dừa chính là nguồn cung cấp dinh dưỡng và khoáng chất vô cùng dồi dào, có tác dụng rất tốt cho sức khỏe, đem đến nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai. Uống nước dừa thường xuyên sẽ giúp bổ sung nước ối, ngăn ngừa ợ nóng, nóng trong người và cân bằng điện giải trong máu.

Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chỉ nên uống nước dừa trong 3 tháng thai kỳ đầu trở đi.

Các trái cây họ cam quýt

Các trái cây họ cam quýt

Trong những loại trái cây giải nhiệt tốt cho phụ nữ mang thai, trái cây họ cam quýt luôn được ưu tiên như: quýt, bưởi, chanh, cam,… rất giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có tác dụng giải nhiệt, tăng cường miễn dịch.

Các chuyên gia cho biết, một vài múi bưởi hoặc 1 ly nước cam sau bữa ăn phụ hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ bầu mát hơn, đem lại cảm giác dễ chịu, khoan khoái hơn. Đặc biệt các mẹ bầu bị tăng huyết áp thai kỳ, ăn hoặc uống nước cam quýt này còn giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn, ngăn ngừa biến chứng.

Nấm rơm

Nấm rơm

Nấm rơm là những loại nấm nhúng lẩu hoặc nấm để xào được rất nhiều người yêu thích bởi vị ngọt, giòn của nó. Ngoài ra, đối với phụ nữ mang thai, nấm rơm còn có tác dụng giải độc, thanh nhiệt, nhất là trong những ngày thời tiết nắng nóng.

Rau dền

Rau dền

Rau dền là loại rau dễ mọc và cực kỳ phổ biến, trong rau dền có chứa nhiều protein, gluxit, vitamin và chất khoáng. Lượng sắt và canxi trong rau dền chiếm tỉ lệ cao hơn cả cải bó xôi. Hoạt chất beta – carotene trong rau dền còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. 

Củ sen, ngó sen

Củ sen, ngó sen

Các bộ phận như củ sen, ngó sen, hạt sen đều có tác dụng tốt cho sức khỏe bà bầu. Trong những ngày hè nóng bức, bà bầu có thể ăn những món ăn được chế biến từ củ sen, ngó sen và uống trà hạt sen để làm mát cơ thể. Hạt sen cũng có tác dụng an thần, sẽ giúp khắc phục chứng mất ngủ của mẹ bầu.

Đu đủ chín

Đu đủ chín

Đu đủ chín rất tốt cho hệ tiêu hóa và sắc đẹp của bà bầu vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ngoài vitamin A, C thì đu đủ chín cũng cung cấp nhiều folate và chứa một loại enzyme giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Tuy có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ bầu nhưng lại chứa rất ít hàm lượng calo nên khi mẹ bầu sử dụng sẽ giúp bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết nhưng lại không gây tăng cân nhanh, béo phì. Trong 100g đu đủ chín có 32kcal thôi.

Đu đủ chín cũng chứa rất nhiều vitamin C, không chỉ giúp mẹ bầu có đôi mắt khỏe mạnh, tăng cường hệ miễn dịch mà còn giúp chống lại tình trạng viêm và đau khớp rất khó chịu thường xảy ra ở bà bầu.

Các loại hạt

Các loại hạt

Phổ biến và dễ kiếm nhất là các loại đậu như: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ,... khi chế biến bà bầu nhớ để cả vỏ, vì chúng giúp thanh nhiệt tốt lại cung cấp nhiều vitamin (như vitamin E, vitamin nhóm B,...) và các chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Nhóm thực phẩm mẹ bầu cần tránh

Trong những ngày thời tiết oi bức, mẹ bầu cũng cần phải tránh một số loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm có chứa nhiều dầu mỡ, da, lòng hay nước cốt dừa.
• Các loại thực phẩm có thể làm gia tăng hoạt động chuyển hóa hay làm tăng hoạt động của những tuyến giáp như các thực phẩm ngọt, các loại bột tinh chế.
• Tránh ăn các loại thịt đỏ và nên ăn nhiều các loại thịt trắng.
• Không nên ăn đồ cay.
• Tránh các chất kích thích.
• Không nên ăn đồ sống, chưa chín hẳn.

Mẹ đang băn khoăn không biết ăn gì cho mát trong mùa hè này, thì hãy thử tham khảo các thực phẩm dưới đây để áp dụng ăn cho mát nhé. Hãy bổ sung các dưỡng chất cần thiết để giúp bé có được một cơ thể khỏe mạnh, giúp mẹ khỏe hơn trong thời gian thai kỳ.

----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội