Mách Nước 7 Cách Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Mà Lại Hiệu Quả
Chắc hẳn, sau sinh chị em nào cũng mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn, nhỏ xinh như thời con gái. Đừng lo lắng, hãy áp dụng các cách giảm cân sau sinh dưới đây đảm bảo thân hình đẹp như gái 18.
Những cách giảm cân sau sinh dưới đây vừa giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh vừa an toàn, hiệu quả, không làm mất sữa cho bé bú.
1. Các cách giảm cân sau sinh
Điều chỉnh chế độ ăn uống và khẩu phần ăn
Sau sinh, các mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để đảm bảo chất lượng sữa tốt nhất. Vì thế, khi muốn giảm cân sau sinh, các mẹ cần phải chú ý đến chế độ ăn sau:
- Hạn chế ăn tinh bột: Tinh bột là yếu tố dễ khiến chị em tăng cân nhất. Tuy nhiên, giai đoạn mới sinh, bạn không được cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Muốn giảm cân, mẹ bầu chỉ nên giảm lượng tinh bột, thay vào đó, các mẹ có thể ăn khoai lang, thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.
- Không ăn đồ ăn nhanh và chứa nhiều dầu mỡ: Loại đồ ăn này chính là nguyên nhân khiến chị em tăng cân mất kiểm soát. Vì thế, để giảm cân an toàn hiệu quả, chị em nên tự chế biến đồ ăn tại nhà, thay các món chiên rán nhiều dầu mỡ bằng các món luộc, hấp để vừa có tác dụng giảm cân vừa ngăn ngừa bệnh tật xảy ra.
- Ăn ít và chia nhỏ thành nhiều bữa ăn: Muốn giảm cân thì các bạn không được ăn quá no và ăn đêm vì chúng dễ gây ra hiện tượng khó tiêu, dễ tăng cân. Thay vào đó, mẹ chỉ nên ăn ít và chia thành nhiều bữa ăn trong ngày nhưng vẫn ăn đủ các loại thực phẩm giàu canxi, sắt, protein, vitamin và các khoáng chất. Nếu dư thừa đạm, chất béo, tinh bột thì không những không giảm được cân mà cân nặng còn nhảy số vù vù.
Muốn giảm cân sau sinh, mẹ cần hạn chế ăn tinh bột và không ăn những món chiên xào nhiều dầu mỡ
Uống trà giảm cân sau sinh
Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều loại trà giảm cân sau sinh với công dụng thần kỳ. Tuy nhiên, mẹ không được phép lựa chọn những loại trà giảm cân có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng vì chúng có thể làm mất sữa, gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Tốt nhất, các mẹ nên uống các loại trà được chiết xuất 100% từ tự nhiên như: trà gừng, trà xanh, chè vằng,…
Tác dụng của các loại trà này là giảm lượng mỡ thừa, calo trong cơ thể, giúp tinh thần thoải mái hơn, ngăn ngừa tình trạng trầm cảm sau sinh và đặc biệt là lợi sữa.
Tập thể dục
Đây được xem là cách giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả nhất cho mẹ. Chúng vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp mẹ thư giãn, thoải mái hơn, chống cảm giảm ngột ngạt, bí bách vì phải ở cữ cả ngày.
Một số bài tập thể dục cho mẹ sau sinh là:
- Đi bộ: Ở tháng đầu, nếu mẹ muốn giảm cân thì chỉ nên áp dụng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ. Mỗi sáng hoặc chiều tối, mẹ có thể đi dạo xung quanh nhà từ 15 – 20 phút vừa giảm cân hiệu quả vừa không ảnh hưởng gì đến tuyến sữa.
- Tập yoga: Đây là biện pháp giảm cân rất tốt cho mẹ sau sinh. Với các bài tập chuyên sau, ngoài tác dụng giảm cân chúng còn làm giảm triệu chứng đau lưng, mệt mỏi, mất ngủ sau sinh.
- Tập gym: Nếu mẹ nào có nhu cầu xuống cân gấp thì nên tập gym. Tuy nhiên, chúng chỉ áp dụng khi sinh bé được 2 tháng trở lên, không nên tập quá sớm vì ảnh hưởng đến sức khỏe về sau nhé.
- Tập các bài tập ở nhà: Nếu không có điều kiện và thời gian để đi tập gym, tập yoga thì mẹ có thể thực hiện các bài tập như: squat, chống đẩy, bập bênh cùng con yêu,…Các bài tập này cũng giúp mẹ giảm cân đó.
Tập thể dục là biện pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh
Cho con bú
Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ cũng là cách giảm cân sau sinh cực kỳ hiệu quả mà không phải mẹ nào cũng biết. Bởi việc cho con bú mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy calo, từ đó giảm vòng eo cho mẹ.
Nếu sữa mẹ nhiều mà mẹ vẫn phải đi làm, không thể cho bé bú thường xuyên được thì mẹ có thể dùng máy hút sữa và trữ sữa đông. Cứ 3 tiếng mẹ hút sữa 1 lần, đảm bảo ngực không căng tức mà còn giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước không chỉ có tác dụng làm đẹp da, giúp da mịn màng, tươi trẻ mỗi ngày mà chúng còn có tác dụng đào thải các chất độc từ bên trong cơ thể nên đây cũng được xem là cách giảm cân sau sinh hiệu quả.
Khi uống nước, mẹ sẽ có cảm giác no, không thèm ăn những đồ ăn vặt gây tăng cân. Từ đó, hạn chế tăng cân. Đồng thời uống đủ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo bên trong cơ thể.
Massage body bằng rượu gừng
Gừng là loại thảo dược có tính nóng và chất gingerol trong gừng có tác dụng làm nóng, đánh tan các ngấn mỡ ở bụng sau sinh nên mẹ có thể dùng rượu gừng để massage body, giảm mỡ vùng bụng.
Cách thực hiện: Mẹ lấy 1 ít rượu gừng đã được hạ thổ khoảng 2 tháng, xoa đều lên vùng bụng và massage mỗi tối trước khi đi ngủ. Thực hiện đều đặn trong vòng 1 tháng, đảm bảo vòng eo thon gọn, săn chắc như thời con gái.
Để giảm mỡ bụng sau sinh, các bạn nên massage vùng bụng bằng rượu gừng
Sử dụng gen nịt bụng
Gen nịt bụng cũng là cách giảm cân sau sinh được nhiều chị em áp dụng, giúp đánh tan mỡ bụng, lấy lại vòng 2 thon gọn, săn chắc. Tuy nhiên, cách này chỉ áp dụng khi mẹ bé sinh được 8 tuần và khi sinh mổ thì phải đợi thêm 2 tuần nữa để đảm bảo an toàn.
2. Một số lưu ý khi áp dụng các cách giảm cân sau sinh
Trước và sau khi giảm cân, mẹ cần lưu ý đến các vấn đề sau để đảm bảo giảm cân an toàn, hiệu quả mà không làm ảnh hưởng đến tuyến sữa:
- Chỉ giảm cân khi sinh bé được ít nhất 6 tuần với sinh thường và sinh mổ 8 tuần.
- Chỉ nên tập gym, yoga, bơi, dance,…khi sinh bé được ít nhất 2 tháng trở lên.
- Không cai sữa sớm để giảm cân.
- Không uống các loại trà giảm cân, thuốc giảm cân bán tràn lan trên thị trường.
- Không ăn những loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, uống trà sữa, nước uống có ga, có cồn.
- Cắt giảm bớt tinh bột chứ không phải bỏ hoàn toàn.
- Có chế độ ăn uống lành mạnh, không thức đêm, không bỏ bữa
Giảm cân sau sinh chỉ nên áp dụng khi sinh bé được ít nhất 6 tuần với sinh thường và sinh mổ 8 tuần
3. Nguyên tắc giảm cân sau sinh
- Kiên trì áp dụng các cách giảm cân sau sinh.
- Kết hợp chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh với các bài tập thể dục, rèn luyện sức khỏe.
- Không ăn những loại thực phẩm chứa nhiều calo, chất béo.
- Giảm cân bằng các loại thực phẩm hoàn toàn từ tự nhiên, không gây tác dụng phụ, đặc biệt là gây mất sữa.
- Đặt mục tiêu giảm cân.
Để có thể giảm cân sau sinh được một cách tốt nhất, đòi hỏi các mẹ phải kiên trì, nổ lực. Trong quá trình đang nuôi con bú thì cũng phải cẩn trọng khi chọn các loại thực phẩm giảm cân tránh làm mất sữa.
Chúc các bạn giảm cân sau sinh thành công!
---------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
