Cách Giải Tỏa Stress Trong Công Việc, Học Tập Cực Hay Cực Hiệu Quả
Trong quá trình học tập và làm việc, không thể tránh khỏi tình trạng stress. Vậy làm thế nào để giải tỏa stress an toàn, hiệu quả. Hãy cùng với mekhoeconthongminh.com thực hiện các biện pháp dưới đây nhé.
Nếu bạn đang gặp phải một số tình huống không may mắn trong công việc, công việc không được thuận lợi, suôn sẻ. Con cái đang gặp phải tình trạng stress trong học tập, thi cử thì hãy cùng xem các cách giải tỏa stress dưới đây. Chắc chắn, mọi sự mệt mỏi, lo lắng đều tan biến.
1. Stress là gì? Stress có nguy hiểm không?
Stress là cảm giác căng thẳng, mệt mỏi đè nén lên tâm lý của bạn trước những tác động từ cuộc sống, công việc, học tập. Khi bạn bị stress, bạn sẽ cảm thấy lo lắng, bồn chồn, nhịp tim đập nhanh, các cơ co thắt chặt, khó thở, huyết áp tăng cao.
Xét về bản chất, stress là cơ chế tự nhiên giúp bạn sẵn sàng đối đầu với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu để stress lâu ngày và không biết cách giải tỏa sẽ làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.
Stress là tình trạng thường gặp trong công việc lẫn cuộc sống
2. Biểu hiện của stress
Stress tác động lên toàn bộ ca thể cả về thể chất, hành vi, nhận thức lẫn cảm xúc, tâm lý. Những biểu hiện này đều ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Ở mỗi người thì biểu hiện của stress là hoàn toàn không giống nhau, có người mơ hồ, có người rõ nét. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể nhận biết được thông qua các biểu hiện sau:
- Về thể chất: Cơ thể suy nhược, đau đầu, mất ngủ, đau mỏi vùng vai gáy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, nhịp tim đập nhanh, khó thở, tay chân run lẩy bẩy, mất khả năng hứng thú với tình dụng, tăng hoặc giảm cân đột ngột,…
- Về tâm lý: Luôn có cảm giác cô đơn, dễ thay đổi cảm xúc, dễ nóng giận, nổi cáu hay suy nghĩ tiêu cực, nếu để stress lâu ngày có thể dẫn đến trầm cảm về tâm lý nặng, đôi khi có suy nghỉ tự tử,…
- Về hành vi: Thay đổi khẩu vị ăn uống, ăn quá nhiều hoặc quá ít, tự cô lập bản thân, không muốn tiếp xúc với những người xung quanh, có hành vi mang tính chất cưỡng chế, tìm đến các chất kích thích để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi.
- Về nhận thức: Mất khả năng tập trung, thường xuyên suy nghĩ quá nhiều về 1 vấn đề, chỉ nhìn thấy những điều tiêu cực xung quanh cuộc sống, khó tiếp nhận những cái mới mẻ,…
3. Hậu quả của bệnh stress kéo dài
Mặc dù, stress là cơ chế tự nhiên của cơ thể giúp bạn sẵn sàng đối phó với những khó khăn, thử thách trong cuộc sống. Tuy nhiên, nếu để stress kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng như:
- Dễ mắc bệnh trầm cảm, rối loạn nhân cách, rối loạn lo lâu.
- Mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như: viêm đại tràng, viêm da dạ,…
- Gia tăng các bệnh về đột quỵ, bệnh tim, huyết áp.
- Đối với phụ dễ mắc các bệnh liên quan đến kinh nguyệt, rối loạn kinh nguyệt.
- Các bệnh liên quan đến da và tóc như: tóc rụng nhiều, da nổi mụn, vẩy nến,…
Nếu để stress kéo dài sẽ vô cùng nguy hại cho sức khỏe và tâm lý người bệnh
4. Biện pháp giải tỏa stress
4.1 Cách giải tỏa stress trong công việc
- Giải lao tại chỗ
Khi bị stress, chúng ta không thể tập trung được tâm trí để giải quyết những khó khăn trong công việc. Đùng ngồi yên một chỗ khiến đầu óc trở nên bộn bề, rối bời hơn. Hãy đứng dậy, vươn vai, hít thở thật sâu để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn có thể đi lại một chút trong phòng làm việc hoặc ra ngoài hành lang tận hưởng cuộc sống xanh tươi, ngọt ngào của thế giới xung quanh.
- Hãy cười khi có thể
Mỗi ngày, bạn phải dành ít nhất 5 phút để cười. Tiếng cười chính là liều thuốc bổ giúp bạn xua tan mệt mỏi, căng thẳng, đem lại sự thoải mái về tâm lý cho mỗi người. Tiếng cười giúp ta lạc quan hơn, tìm được hướng giải quyết tốt hơn.
- Xem lại những thành tích mình đã đạt được
Khi bị stress công việc, bạn hãy nhớ đến những thành tích của mình đạt được. Hãy liệt kê chúng ra hoặc lưu chúng lại vào 1 foder trong máy tính để khi nào cảm thấy chán nản trong công việc, hãy mở ra xem.
Chắc chắn, những thành tích này sẽ mang đến nguồn cảm hứng tốt hơn cho bạn làm việc, loại bỏ những tiêu cực trong cuộc sống. Là ngọn lửa khơi dậy niềm đam mê trong trái tim của bạn, khát vọng vươn lên phía trước để thành công hơn nữa.
- Quan tâm đến bản thân hơn
Cách giải tỏa stress tốt nhất trong công việc là dành nhiều thời gian hơn cho bản thân. Cứ mải miết chạy theo công việc chỉ khiến bản thân bạn mệt mỏi hơn, quên đi những sở thích riêng của bản thân.
Bạn hãy dành riêng những ngày cuối tuần để thực hiện sở thích của chính mình, đừng cố lao đầu vào công việc, hãy đi chơi, đi mua sắm cùng bạn bè, người thân nhét.
- Không được thức quá khuya
Mỗi ngày bạn phải ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, không được thức quá khuya, bởi thức khuya khiến cơ thể luôn trong trạng thái buồn ngủ, bạn không thể tập trung vào công việc được, càng mệt mỏi và căng thẳng hơn.
4.2 Cách giải tỏa stress trong học tập
- Dành thời gian vui chơi, giải trí với con
Sau 1 ngày dài học tập căng thẳng, mệt mỏi, buổi tối bố mẹ nên dành thời gian quan tâm đến con hơn, vui chơi, giải trí với con bằng cách cùng nhau xem 1 tập phim, nghe 1 bản nhạc. Đừng bắt con thức quá khuya để học bài, điều này chỉ khiến bé mệt mỏi hơn, không tiếp thu được kiến thức dù học quá nhiều.
Khi con cái gặp áp lực trong học tập, bố mẹ hãy dành thời gian chia sẻ với con cái
- Đừng bắt con cái phải ôm quá nhiều thức vào người
Hầu hết, ai cũng mong muốn con mình phải thật giỏi, thật xuất sắc nên ngoài thời gian học tập trên lớp, các bậc cha mẹ thường bắt con phải học thêm tại nhà, học thêm tại các trung tâm, thuê gia sư dạy kèm.
Đừng nhồi nhét quá nhiều kiến thức vào cơ thể con như vậy. Bởi bộ nhớ của chúng ta không thể hoạt động được liên tục, nó không thể nhồi nhét được 1 đống kiến thức vào cùng 1 lúc. Bạn hãy lập 1 thời gian biểu hợp lý để sắp xếp công việc học tập hiệu quả cho con.
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng hợp lý cho con
Ông bà ta thường có câu: “Có thực mới vực được đạo”, quả không sai. Muốn có năng lượng tốt để con cái học tập tốt thì bố mẹ cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho con thông qua các bữa ăn hàng ngày. Bổ sung những loại thực phẩm giúp giảm stress và tăng cường trí nhớ cho con. Tuyệt đối không được bỏ ăn sáng, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất.
- Giảm tỏa tâm sự cùng con
Nếu bạn thấy con bạn đang cảm thấy bế tắc, căng thẳng trong quá trình học tập và thi cử. Bạn hãy tâm sự, chia sẻ cùng con, đưa ra những lời khuyên bổ ích để con vượt qua dễ dàng hơn.
Trên đây là những cách giải tỏa stress trong công việc và học tập. Nếu để stress kéo dài sẽ vô cùng nguy hiểm. Vậy nên, bạn phải cân bằng cuộc sống và công việc, phải quan tâm, chăm sóc con cái hơn để cùng vượt qua những khó khăn, thử thách này. Từ đó, giúp cuộc sống trở nên tốt đẹp hơn, đáng sống hơn.
----------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
