4 Bài Tập Thể Dục Giảm Béo Hiệu Quả Giúp Thân Hình Đẹp Như Siêu Mẫu

Ngoại hình cân đối không chỉ giúp bạn tự tin hơn trong giao tiếp mà đây còn là phong cách sống khỏe. Vì thế, nếu bạn đang buồn phiền với thân hình mũm mĩm, nhiều ngấn mỡ thì hãy áp dụng các bài tập thể dục giảm béo đưới đây, đảm bảo thân hình cân đối ngay tức khắc.

Hiện tại, có rất nhiều bài tập thể dục giảm béo. Tuy nhiên, 4 bài tập dưới đây được đánh giá là hiệu quả nhất. Vì thế, bạn đừng nên bỏ qua nếu muốn thân hình đẹp, săn chắc, thon gọn như người mẫu.

1. Cơ chế tác động của các bài tập thể dục giảm béo

Thân hình nhiều ngấn mỡ tại bụng, đùi, lưng,…khiến mọi người cảm thấy nặng nề khi hoạt động. Tuy nhiên, theo ý kiến của các chuyên gia, việc áp dụng các bài tập thể dục điều độ kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ đánh bay các lớp mỡ thừa nhanh chóng.

Sở dĩ, các bài tập thể dục giúp giảm béo là nhờ cơ chế vận động đốt cháy lượng calo không cần thiết. Đồng thời, làm săn vùng mỡ thừa. Bên cạnh đó những động động tác tập luyện còn tác động lên toàn bồ cơ thể, giúp các cơ phối hợp cùng một lúc. Từ đó, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể.

Tập thể dục giúp đốt cháy lượng calo không cần thiết, từ đó giảm cân an toàn, hiệu quả

2. Các bài tập thể dục giảm béo hiệu quả nhất hiện nay

Sau đây là 4 bài tập giảm béo hiệu quả nhất hiện nay, bạn hãy tham khảo để lấy lại vóc dáng săn chắc, triệt tiêu lượng mỡ thừa hoàn toàn.

2.1 Bài tập Plank

Bài tập Plank (hay còn gọi là đo sàn) được xem là bài tập thể dục giảm béo hiệu quả giúp giảm mỡ bụng và hình thành các múi cơ. Động tác Plank cũng rất dễ thực hiện. Tuy nhiên, bạn nên thử thách nâng dần thời gian cho mỗi lần tiến hành động tác này để đạt hiệu quả cao hơn nhé.

Bài tập Plank

Công dụng:

• Giảm mỡ bụng giúp vùng bụng săn chắc hơn
• Cải thiện tính linh hoạt của khớp
• Cải thiện tình trạng đau lưng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai.
• Bước 2: Nhón hai mũi chân, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
• Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
• Bạn hãy duy trì, thực hiện bài tập này đều đặn trong vòng 1 tháng, sau khi đạt được mức cao nhất thì hãy cố gắng duy trì.

2.2 Bài tập Squat

Squats là bài tập giảm cân truyền thống và được xem là một phần thiết yếu trong chế độ tập luyện của những người có thân hình chuẩn. Bài tập này xây dựng cho bạn một nền tảng sức mạnh rất tốt cho vùng cơ mông và toàn bộ vùng chân. Squats kích hoạt hông, đùi, mông, bắp chân, và các cơ bắp khác. Từ đó, tăng cường sức mạnh để đẩy bạn về phía trước.

Bài tập Squat

Công dụng:

• Hỗ trợ bắp đùi khỏe hơn và thon gọn hơn.
• Giúp vòng 3 săn chắc, gọn gàng.
• Cải thiện tư thế và dáng vóc của cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay giơ phía trước, hai chân mở rộng bằng hông.
• Bước 2: Từ từ hạ người xuống sao cho hai đùi song song với mặt đất, lưng vẫn giữ thẳng, hai đầu gối không vượt quá mũi chân rồi trở lại tư thế đứng ban đầu.
• Lặp lại động tác trong khoảng 5 – 10 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.3 Bài tập Push-up

Bài tập Push-up (hay còn gọi là hít đất) là bộ môn thể thao giúp tiết kiệm tối đa không gian và thời gian. Với một khoảng không gian nhỏ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện được các động tác của bài tập này.

Bài tập Push - up

Công dụng:

• Giúp giảm cân hiệu quả.
• Vòng 3 săn chắc, gọn gàng.
• Cải thiện tư thế, vóc dáng cho cơ thể.
• Cơ ngực và đôi tay rắn chắc.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Hít thở thật sâu ở tư thế ưỡn căng người khoảng 3 lần.
• Bước 2: Nằm sấp ở tư thế tay chống xuống sàn nhà, nâng cơ thể đứng bằng mũi chân. Hai chân hơi khép lại, để song song với nhau, thả lỏng đầu gối.
• Bước 3: Khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên.
• Bước 4: Thả lỏng vai, hơi co vai vào trong một chút. Mặt không ngước nhìn mà chỉ dùng mắt nhìn xiên 45 độ xuống phía trước.
• Lặp lại động tác này từ 20 – 30 lần trong mỗi lần tập.

2.4 Bài tập Crunch

Với bài tập Crunch, bạn hoàn toàn có thể tập luyện được cơ bụng 6 múi ngay tại tại nhà. Hơn nữa, bài tập này còn hết sức đơn giản, có thể áp dụng được cả nam và nữ, giúp tác động toàn bộ lên nhóm cơ thẳng, chéo.

Bài tập Crunch

Công dụng:

• Cải thiện cơ bụng săn chắc hơn.
• Giảm béo toàn thân.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm thẳng sao cho đầu, lưng và mông áp sát mặt đất. Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái. Tay đỡ phần đầu hoặc duỗi thẳng lên trên
• Bước 2: Gập người lên đồng thời hít sâu vào. Sau đó, hạ người về vị trí cũ và thở ra.
• Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần để đạt kết quả tốt nhất.

Với việc kiên trì và tập luyện các bài tập thể dục giảm béo trên, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu cơ thể săn chắc, gọn gàng. Bên cạnh đó, hãy cố gắng kết hợp với lịch trình ăn uống khoa học, hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, đồ chứa nhiều dầu mỡ để hỗ trợ bạn có kết quả tốt nhất!

Chúc các bạn giảm béo thành công!

--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội