Ăn Gì Để Điều Hòa Kinh Nguyệt? 10 Thực Phẩm Giúp Điều Kinh Cực Tốt
Kinh nguyệt không đều không chỉ gây ra nhiều phiền toái mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm mẹ của nhiều chị em. Vì thế, ăn gì để điều hòa kinh nguyệt luôn được chị em quan tâm.
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Dưới đây là những thực phẩm giúp điều hòa kinh nguyệt, chị em hãy tham khảo để bổ sung vào thực đơn ăn uống của mình nhé.
1. Rối loạn kinh nguyệt là gì?
Rối loạn kinh nguyệt là những biểu hiện bất thường về chu kỳ kinh nguyệt, số ngày có kinh và số lượng máu kinh so với những chu kỳ thông thường trước đó. Cụ thể như sau:
- Vòng kinh dài hơn > 35 ngày.
- Vòng kinh ngắn hơn < 22 ngày.
- Máu kinh ra quá nhiều > 80ml/kỳ.
- Máu kinh ra quá ít < 30ml/kỳ.
- Số ngày hành kinh dài hơn (rong kinh) > 7 ngày.
- Số ngày hành kinh ngắn hơn (thiểu kinh) < 2 ngày.
- Màu máu kinh bị thay đổi thất thường (xuất hiện màu đen hoặc hồng, thể lỏng như nước hoặc có lẫn cả tình trạng máu đông).
- Hiện tượng chảy máu bất thường giữa chu kỳ.
- Xuất hiện các triệu chứng như: đau bụng kinh dữ dội, tụt huyết áp, táo bón, căng thẳng,…
Rối loạn kinh nguyệt là những biểu hiện bất thường về chu kỳ kinh nguyệt
2. Nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt
Phụ nữ bị rối loạn kinh nguyệt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như:
- Mất cân bằng nội tiết tố: Nội tiết tố được ví như công tắc nguồn của chu kỳ kinh nguyệt cũng như sự hoạt động của buồng trứng. Nếu nội tiết tố trong cơ thể thay đổi sẽ tác động trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Sự thay đổi của tâm lý: Tâm trạng bất thường, không ổn định, căng thẳng, stress kéo dài,…đều gây ra hiện tượng kinh nguyệt không đều.
- Do mắc các bệnh lý về phụ khoa: Các bệnh về phụ khoa ở buồng trứng hay cổ tử cung đều có tác động không nhỏ đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Trường hợp nhẹ, bạn có thể điều trị bằng thuốc. Trường hợp nặng phải dùng đến thủ thuật ngoại khoa.
- Do chế độ ăn uống hàng ngày: Việc tiêu thụ những thực phẩm không phù hợp có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh nội tiết tố trong cơ thể. Trường hợp này gây ra quá trình trình rụng trứng cũng như hành kinh của nữ giới bị rối loạn. Do đó, bạn cần phải lựa chọn thực phẩm để điều hòa kinh nguyệt.
- Nguyên nhân khác: Sử dụng thuốc tránh thai, sử dụng nhiều rượu bia, thuốc lá,…cũng là một nguyên nhân gây rối loạn kinh nguyệt.
3. Rối loạn kinh nguyệt có nguy hiểm không?
Theo các bác sĩ chuyên khoa, nếu tình trạng rối loạn kinh nguyệt kéo dài mà không được điều trị kịp thời sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng như:
- Thiếu máu: Rối loạn kinh nguyệt thường dẫn đến tình trạng thiếu máu kinh. Nếu để kéo dài sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt.
- Ảnh hưởng đến sắc đẹp: Tình trang rối loạn nội tiết tố thường đi kèm với vấn đề lão hóa da, da thường xuyên xuất hiện các vết nám, vết sạm.
- Làm suy giảm khả năng sinh sản: Khi bị rối loạn kinh nguyệt nghiêm trọng, chúng có thể gây ra tình trạng vô sinh, hiếm muộn ở nữ giới.
Rối loạn kinh nguyệt không chỉ gây ra nhiều phiền toái mà còn ảnh hưởng đến khả năng làm mẹ của chị em
4. Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt?
Rau diếp cá
Rau diếp cá là một trong những loại thực phẩm điều hòa kinh nguyệt rất tốt cho chị em. Rau diếp cá không chỉ có tác dụng làm thông kinh mạch, chống ứ trệ máu kinh, ổn định chu kỳ kinh nguyệt mà còn làm giảm hiện tượng đau bụng trong ngày đèn đỏ.
Ngoài ra, rau diếp cá còn chứa rất nhiều chất xơ, vitamin C và hoạt chất kháng sinh, kháng viêm tự nhiên giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể, ức chế hoạt động của vi khuẩn, vi khuẩn và các tác nhân gây nhiễm trùng ở vùng chậu, buồng trứng – nguyên nhân phổ biến khiến chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn.
Vì thế, chị em nên bổ sung thêm rau diếp cá vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Đồng thời uống 1 ly nước ép rau diếp cá mỗi ngày để điều hòa kinh nguyệt.
Rau cần tây
Rau cần tây cũng là một gợi ý cực kỳ hữu ích cho những người đang bị rối loạn kinh nguyệt. Thực phẩm này chứa các hoạt chất có khả năng kích thích các cơ trơn trong tử cung co bóp để đẩy kinh nguyệt ra ngoài. Vậy nên, các bạn cần thêm rau cần tây vào thực đơn của mình trong những ngày đèn đỏ để giảm nguy cơ bị tắc kinh, giúp lượng máu kinh được đào thải ra ngoài ổn định hơn.
Đu đủ xanh
Nhờ chứa nhiều enzyme papain nên đu đủ xanh có thể thúc đẩy hoạt động lưu thông máu trong cơ thể, giúp máu kinh được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng và đều đặn hơn. Ngoài ra, loại enzyme này còn có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm căng thẳng lo âu, giúp phái đẹp trở nên thoải mái hơn trong những ngày hành kinh.
Đu đủ xanh là thực phẩm giúp máu kinh được đào thải ra ngoài một cách dễ dàng
Lá ngải cứu
Ăn gì để điều hòa kinh nguyệt? Lá ngải cứu chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Với đặc tính ấm cùng khả năng kháng viêm, giảm đau tự nhiên, lá ngải cứu giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, giảm đau bụng khi đến ngày “dâu”. Đồng thời hỗ trợ điều trị các bệnh lý về viêm nhiễm phụ khoa.
Vì thế, những người bị rối loạn kinh nguyệt, hãy bổ sung lá ngải cứu thường xuyên vào các bữa ăn của mình. Hoặc có thể lấy lá ngải cứu để sắc nước uống hàng ngày.
Mướp đắng
Một thực phẩm tiếp theo giúp điều hòa kinh nguyệt là mướp đắng. Mướp đắng kích thích tử cung co bóp giúp đẩy sạch máu kinh bị ứ trệ ra ngoài nên rất thích hợp với người đang bị tắc kinh hoặc có lượng máu kinh ra quá ít.
Ngoài ra, mướp đắng còn cung cấp nhiều vitamin B1, vitamin C, các khoáng chất tốt cho sức khỏe nên cải thiện sức đề kháng, giảm thiểu nguy cơ bị nhiễm trùng phụ khoa. Đồng thời làm giảm mỡ và đường trong máu, hỗ trợ giảm cân, ngăn ngừa tình trạng rối loạn kinh nguyệt ở nữ giới.
Cách đơn giản nhất để điều hòa kinh nguyệt bằng mướp đắng là ép mướp đắng lấy nước uống, uống 2 lần/ngày. Hoặc có thể đem nhồi thịt để nấu canh ăn hoặc xào chung với chung.
Bột quế
Bột quế là một loại gia vị truyền thống giúp tạo ra hương vị đặc trưng cho món ăn, đồng thời kích thích vị giác của người dùng. Tuy nhiên, trong dân gian, thực phẩm này còn được sử dụng làm thuốc điều hòa kinh nguyệt. Chúng có khả năng hỗ trợ điều trị tắc kinh, giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ.
Để kinh nguyệt trở nên ổn định hơn, ra đều hơn, các bạn chỉ cần lấy 1 ít bột quế pha với sữa ấm để uống hoặc hãm bột quế với nước sôi uống thay trà hàng ngày. Liều lượng phù hợp nhất là 2.5g bột quế/ngày. Nếu lạm dụng bột quế quá nhiều sẽ gây ra một số tác dụng không tốt cho sức khỏe.
Bột quế hỗ trợ điều trị tắc kinh, giảm đau bụng trong những ngày đèn đỏ
Đường thốt nốt
Nếu bạn đang bị rối loạn kinh nguyệt hay bị rong kinh thì hãy sử dụng đường thốt nốt. Đường thốt nốt có khả năng điều kinh, ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, bổ sung thêm nhiều sắt giúp tái tạo tế bào hồng cầu, làm tăng lưu lượng máu trong cơ thể, giảm thiểu nguy cơ bị thiếu máu do rong kinh, cường kinh.
Gừng tươi
Gừng có tính ấm, giúp hoạt huyết, giảm đau bụng và điều hòa kinh nguyệt. Vì thế, chị em nên tận dụng loại củ này để chống lại tình trạng rối loạn kinh nguyệt bằng cách sử dụng gừng tươi để pha nước chấm hoặc tẩm ướp gừng trong các món ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể dùng gừng tươi để pha nước uống, uống 2 – 3 ly mỗi ngày để có tác dụng tích cực trong việc điều hòa kinh nguyệt.
Củ nghệ
Nghệ là loại thực phẩm được các chuyên gia, bác sĩ khuyên dùng hàng đầu cho những người đang bị rối loạn kinh nguyệt vì những lý do sau:
- Nghệ có tác dụng kích thích lưu thông máu, cải thiện tình trạng tắc kinh, trễ kinh.
- Làm cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, qua đó làm giảm các triệu chứng rối loạn kinh nguyệt cho các trường hợp bị rối loạn nội tiết tố.
- Ức chế các cơ ở tử cung, giảm hiện tượng co bóp mạnh trong những ngày đèn đỏ - nguyên nhân khiến chị em bị đau bụng dữ dội trong những ngày đèn đỏ.
Do đó, bạn hãy thêm nghệ tươi hoặc bột nghệ vào trong các món ăn hàng ngày để chu kỳ kinh nguyệt được đều đặn hơn.
Rau mùi tây
Nằm trong top những thực phẩm điều hòa kinh nguyệt tốt nhất hiện nay phải kể đến rau mùi tây. Thực phẩm này cung cấp nhiều vitamin A, C, K giúp giảm đau bụng kinh, ổn định chu kỳ kinh nguyệt. Thêm vào đó, các hoạt chất có trong rau mùi tây còn làm giãn nở tử cung, tạo điều kiện cho máu kinh được đẩy ra ngoài.
Rau mùi tây thường được sử dụng để ăn sống hoặc thêm vào các món canh, món xào. Ngoài ra, chị em có thể xay rau cần tây để lấy nước uống mỗi ngày, giúp chu kỳ kinh nguyệt trở về quỹ đạo bình thường.
Rau mùi tây làm giãn nở tử cung, tạo điều kiện cho máu kinh được đẩy ra ngoài
5. Không nên ăn gì khi bị rối loạn kinh nguyệt?
Bên cạnh những loại thực phẩm nên ăn, các bạn cũng cần phải biết không nên ăn gì để quá trình điều trị bệnh trở nên nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Socola
Socola chứa nhiều caffeine, một chất có thể gây kích thích các cơ co thắt trong tử cung hoạt động mạnh và khiến cơ thể mất nước. Ngoài ra, socola còn chứa nhiều đường, nếu sử dụng trong những ngày đèn đỏ sẽ khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn.
Thực phẩm chứa nhiều muối
Người đang bị rối loạn kinh nguyệt thì nên ăn nhạt, tránh nêm nếm quá nhiều muối vào thức ăn vì chúng có thể khiến cơ thể bị tích nhiều nước, gây tức bụng và làm tăng cảm giác khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt.
Thức uống chứa cồn
Sử dụng rượu bia hay bất cứ loại nào thức uống nào chứa cồn khác trong thời gian đang bị rối loạn kinh nguyệt đều khiến tử cung co bóp mạnh hơn, dẫn đến đau bụng và ra nhiều máu kinh.
Người bị rối loạn kinh nguyệt tuyệt đối không được uống các loại thức uống chứa cồn
Thực phẩm có tính hàn
Ăn nhiều thực phẩm có tính hàn có thể gây lạnh bụng và kích thích mạch máu, khiến chị em có cảm giác đau tức khó chịu ở vùng bụng dưới. Vì thế, chị em nên cắt giảm các thực phẩm có tính hàn trong thực đơn như: dưa hấu, các loại trái cây chứa nhiều đường, củ cải,…
Các thực phẩm cay nóng
Ăn nhiều đồ cay nóng sẽ khiến phái đẹp bị nóng trong người, nổi mụn, gây ra tình trạng rối loạn nội tiết tố, làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Để khắc phục nhanh chóng tình trạng này, chị em nên hạn chế sử dụng các món ăn cay nóng.
Trên đây là những thông tin cho biết ăn gì để điều hòa kinh nguyệt. Hy vọng qua bài viết này, chị em có thể tìm được cho mình câu trả lời xác đáng và biết cách chăm sóc và bảo vệ sức khỏe cho bản thân mình.
Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
