Thực Phẩm Vàng Giúp Mẹ Cải Thiện Trí Nhớ Sau Sinh

Ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh? Nếu các bạn đang gặp phải triệu chứng suy giảm trí nhớ sau sinh thì cũng đừng lo lắng quá, hãy bổ sung các thực phẩm dưới đây để cải thiện trí nhớ sau sinh nhé.

Sau sinh, chị em thường rơi vào triệu chứng “não cá vàng”, làm trước quên sau, hay quên đồ, mất đồ. Vậy chị em nên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết sau nhé.

1 Tại sao phụ nữ sau sinh bị suy giảm trí nhớ?

Trước khi tìm hiểu ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao phụ nữ sau sinh bị suy giảm trí nhớ nhé.

Theo các bác sĩ đầu ngành, có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh. Cụ thể là:

Mất cân bằng hormone estrogen

Estrogen là hormone đặc trưng riêng cho phái nữ, chúng có thể làm thay đổi tế bào gốc của hệ thần kinh. Đồng thời tái sinh hồi mã và có ý nghĩa uan trọng đối với hình dáng của não bộ.

Khi mang thai, lượng estrogen sẽ tăng dần trong 6 tháng đầu thai kỳ, sau đó giảm dần và chỉ phục hồi khi sinh em bé được 3 tháng. Vì thế, trong giai đoạn đầu sinh em bé, lượng estrogen chưa về mức cân bằng nên chúng ảnh hưởng không nhỏ đến trí nhớ người mẹ.

Bên cạnh đó, trong quá trình cho con bú, cơ thể mẹ cũng tiết ra hormone oxytocin. Đây là loại hormone làm giảm nồng độ estrogen nên gây gián tiếp với việc suy giảm trí nhớ sau sinh.

Mất cân bằng hormone Estrogen là nguyên nhân chính khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh

Thiếu hụt dinh dưỡng

Trong giai đoạn mang thai và nuôi con bú, người mẹ phải chia sẻ chất dinh dưỡng cho con. Nếu cơ thể mẹ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng sẽ phần nào ảnh hưởng đến nguồn máu nuôi dưỡng não bộ. Từ đó, khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ hơn.

Thiếu ngủ

Sau sinh, mẹ cần nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc để tái tạo lại năng lượng. Tuy nhiên, vì phải chăm sóc em bé, thức đêm thức hôm nên giấc ngủ không đảm bảo, não bộ không được nghỉ ngơi nên ảnh hưởng tới khả năng ghi nhớ sau này.

Stress và trầm cảm sau sinh

Stress và trầm cảm sau sinh cũng là nguyên nhân khiến mẹ bị suy giảm trí nhớ sau sinh. Khác hẳn với cuộc sống chỉ có 2 vợ chồng, giờ đây mẹ vừa phải chăm sóc dạy dỗ con cái, vừa kiếm tiền lo cho cuộc sống hàng ngày nên không tránh khỏi việc mệt mỏi quá độ và kiệt sức. Hệ thần kinh phải phân tán suy nghĩ về nhiều luồng khác nhau.

Hơn nữa, do một khoảng thời gian dài nghỉ sinh, khi bắt nhịp với guồng quay công việc, mẹ sẽ cảm thấy chới với. Trong tình cảnh này, nếu không nhận được sự cảm thông từ chồng và người thân, cộng thêm việc con ốm, con khóc thì sẽ rất dễ bị stress. Nhẹ hơn là suy giảm trí nhớ.

2. Ăn gì để cải thiện trí nhớ?

Để cải thiện trí nhớ, các mẹ sau sinh nên bổ sung những loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày:

Những loại trái cây họ cam quýt

Theo các nhà khoa học, phụ nữ sau sinh nên bổ sung các loại trái cây họ cam quyét như: quýt, cam, chanh, bưởi,…vào thực đơn hàng ngày để giảm nguy cơ phát triển bệnh não, cải thiện trí nhớ, đẩy lùi chứng hay quên. Thành phần axit citric có trong các loại trái cây này có thể bảo vệ não chống lại tổn thương như Alzheimer nên làm chậm quá trình suy giảm trí nhớ.

Những loại trái cây họ cam quýt có tác dụng làm suy giảm trí nhớ sau sinh

Cà chua

Cà chua là loại quả giàu chất chống oxy hóa. Cà chua có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng tốt cho sức khỏe như: ép thành nước uống, làm món súp hoặc ăn cà chua sống.

Theo các nhà khoa học, chất lycopene có trong cà chua có khả năng bảo vệ cơ thể chúng ta chống lại quá trình phát triển của các bệnh liên quan đến mất trí nhớ, bao gồm cả bệnh Alzheimer. Vì thế, phụ nữ sau sinh nên ăn cà chua thường xuyên để cải thiện tình trạng “não cá vàng”.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô là thực phẩm rất tốt cho não bộ. Bởi hạt bí ngô rất giàu kẽm nên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ và tư duy.

Các loại hạt giàu vitamin E

Khi ăn hạnh nhân, hạt đều, đậu phộng,…cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng hấp thụ được các loại vitamin E có trong các loại hạt này, đặc biệt là vitamin E nên giúp lớn trong công tác phòng chống suy giảm trí nhớ. Từ đó, rất tốt cho phụ nữ sau sinh muốn cải thiện trí nhớ.

Các loại hạt giàu vitamin E có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện trí nhớ sau sinh

Súp lơ xanh

Nếu bạn đang băn không không biết nên ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh thì súp lơ xanh chính là sự lựa chọn lý tưởng trong thực đơn của bạn. Trong súp lơ xanh rất giàu vitamin K nên có tác dụng tăng cường nhận thức cho não bộ.

Thịt bò

Thịt bò rất giàu sắt nên bổ sung thường xuyên sẽ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu lên não, giúp cải thiện trí nhớ và tập trung.

Thịt gà

Thành phần của thịt gà có chứa chất tyrosine – chất có thể tạo ra dopamine, epinephrine và norepinephrine giúp nâng cao sự tỉnh táo cho não. Đồng thời, chất này giúp cho sự tư duy và tốc độ phản ứng của hệ thần kinh sẽ nhanh hơn, cải thiện sự chú ý và tập trung, khiến bạn hăng hái và linh hoạt hơn.

Một số loại thực phẩm khác nữa cũng rất tốt cho não bộ đó là: ngũ cốc, bột yến mạch, dâu tây, trứng cá hồi, các chế phẩm từ đậu nành,…các bạn nên lưu ý để bổ sung thêm vào các bữa ăn của mình.

Phụ nữ sau sinh ăn thịt gà thường xuyên giúp cải thiện sự chú ý, tập trung

3. Những việc bạn nên làm để cải thiện trí nhớ sau sinh

Bên cạnh việc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn nên bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt cho trí não và thực hiện các việc sau để cải thiện trí nhớ nhanh chóng.

• Chia sẻ áp lực công việc, gia đình với người thân, bạn bè để tâm lý được thoải mái hơn, tránh stress.
• Tập thói quen cho bé ngủ đúng giờ để có thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn.
• Sắp xếp công việc một cách hợp lý.
• Thường xuyên ngâm chân bằng nước nóng.
• Tập thể dục mỗi ngày để tuần hoàn máu tốt hơn.
• Uống đủ nước, ngủ đúng giờ, tránh thức khuya.

Như vậy là bạn đã biết ăn gì để cải thiện trí nhớ sau sinh rồi chứ. Hãy tích cực bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm trên vào thực đơn hàng ngày để cải thiện trí nhớ sau sinh nhé.

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh.

--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội