10 Loại Thực Phẩm Lợi Sữa Tốt Nhất Hiện Nay, Mẹ Không Nên Bỏ Qua
Sau sinh, chắc hẳn mẹ nào cũng muốn biết ăn gì để lợi sữa? Dưới đây là top 10 thực phẩm lợi sữa tốt nhất hiện nay, mẹ nên ăn để giúp sữa về nhanh, nhiều và giàu chất dinh dưỡng hơn.
Với những mẹ đang gặp tình trạng sữa ít, sữa loãng thì hãy bổ sung ngay 10 thực phẩm lợi sữa dưới đây, đảm bảo sữa về ồ ạt, ướt áo, con bú no nê, tăng cân đều đều.
1. Lá đinh lăng
Lá đinh lăng là cái tên hay được nhắc đến đầu tiên trong các loại thực phẩm lợi sữa. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, lá đinh lăng chứa nhiều vitamin, axit amin, tinh dầu và nhiều nguyên tó vi lượng khác nên rất tốt cho mẹ sau sinh. Chúng có khả năng kích thích các tuyến sữa hoạt động nên mang về nguồn sữa dồi dào cho mẹ. Đồng thời, giải quyết tình trạng tắc tia sữa cho mẹ sau sinh vô cùng nhanh chóng và hiệu quả.
Ngoài ra, trong lá đinh lăng còn có tác dụng đào thải độc tố, giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ sau sinh. Không những thế còn giúp mẹ tăng cường sức đề kháng, nhanh chóng phục hồi sức khỏe.
Để lá đinh lăng mang lại nguồn sữa đồi dào nhất, mẹ nên dùng lá đinh lăng tươi nấu với móng giò heo, nấu tôm hoặc dùng để luộc thay thế cho các món rau khác trong bữa ăn hàng ngày. Với những mẹ bị tắc tia sữa, hãy chuẩn bị 1 nắm lá đinh lăng và 1 nắm rau diếp cá, rửa sạch, giã nát, đắp lên vùng ngực bị căng tức, khó chịu. Ngoài ra thì các mẹ cũng có thể phơi khô lá đinh lăng rồi nấu nước uống, uống thay cho nước lọc hàng ngày.
Lá đinh lăng không chỉ lợi sữa mà còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng
2. Chuối
Chuối được xem là loại thực phẩm ngon – bổ - rẻ nhất cho mẹ sau sinh. Bởi:
- Chuối có vị ngọt thơm, giàu canxi và chất chất xơ nên cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho mẹ, giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
- Trong chuối có lớp men giàu khoáng chất nên làm tăng lượng sữa mẹ.
- Hàm lượng canxi, photpho, magie,…có trong chuối vừa giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng vừa mang lại nguồn sữa chất lượng dồi dào.
- Đồng thời, chuối rất giàu chất xơ giúp mẹ nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.
Với mẹ sau sinh, cách sử dụng chuối cũng khá đơn giản. Với chuối chín, mẹ có thể ăn trực tiếp, mỗi ngày nên ăn từ 1 – 2 quả, ăn sau bữa ăn. Đối với chuối xanh thì mẹ có thể nấu các món canh để thưởng thức.
3. Quả mướp
Từ lâu, mướp cũng được xem là thực phẩm lợi sữa hàng đầu cho mẹ sau sinh. Theo Đông Y, mướp có tính bình, vị ngọt dịu nên có công dụng vô cùng hữu hiệu, giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng.
Với những mẹ sau sinh, muốn sữa về nhiều thì hãy bổ sung mướp thường xuyên vào thực đơn mỗi ngày. Quả mướp giúp trị viêm tắc tia sữa, thông tắc tuyến sữa, tăng cường quá trình lưu thông máu, giúp sữa mẹ về nhiều hơn. Đồng thời, quả mướp còn hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
Vì thế, để có nguồn sữa dồi dào cho con bú, mẹ hãy dùng quả mướp để chế biến thành nhiều món ăn như xào, nấu canh, luộc,…
Bổ sung mướp thường xuyên giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào
4. Rau ngót
Một thực phẩm lợi sữa tiếp theo mà các mẹ không nên bỏ qua là rau ngót. Với thành phần giàu vitamin A, B, C và nhiều khoáng chất quan trọng, rau ngót giúp mẹ tăng cường sức khỏe, phục hồi sức khỏe sau sinh:
- Giải nhiệt cơ thể, ngăn ngừa tình trạng táo bón.
- Giúp thông tắc tuyến sữa, gọi sữa mẹ về nhanh và nhiều hơn.
- Giúp tử cung nhanh chóng co thắt và đẩy sản dịch ra ngoài.
Vì thế, mẹ hãy chăm chỉ nấu canh rau ngót với thịt nạc xay,…mỗi ngày để sữa về nhanh và nhiều hơn nhé.
5. Đu đủ
Đu đủ là loại quả chứa nhiều vitamin, đạm, chất béo nên rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
- Thành phần giàu vitamin A, B, C, D, E nên gọi sữa về nhanh chóng, ồ ạt.
- Chất xơ trong quả đu đủ giúp nhuận tràng, ngăn ngừa táo bón.
- Hàm lượng đạm và chất béo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng năng lượng cho mẹ.
Cách biến đu đủ giúp lợi sữa, phục hồi sức khỏe nhanh chóng là: đu đủ xanh hầm với móng giò, đu đủ xanh nấu với cá chép,…Còn với đu đủ chín, mẹ có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố để uống.
Đu đủ xanh là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ sau sinh
6. Sữa nóng
Sữa nóng là thức uống quen thuộc của phụ nữ mang thai và sau sinh. Thành phần giàu dinh dưỡng nên vừa có tác dụng lợi sữa vừa cung cấp năng lượng để mẹ nhanh chóng khỏe mạnh sau sinh.
Mỗi ngày, bạn nên uống 1 ly sữa nóng trước khi cho con bú từ 15 – 20 phút là sữa về nhanh, nhiều, đặc sánh và thơm mát.
7. Gạo lứt
Gạo lứt cũng là một trong top những loại thực phẩm lợi sữa tốt, mẹ nên cân nhắc. Ngoài công dụng lợi sữa, gạo lứt giúp giải độc, thanh lọc cơ thể. Thành phần chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
- Vitamin B trong gạo lứt giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng.
- Canxi, natri, sắt, kali,…mang lại nguồn sữa dồi dào, thơm ngon, bổ dưỡng.
- Chất sắt trong gạo lứt giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng thiếu máu sau sinh.
Cách sử dụng: Gạo lứt sau khi mua về, mẹ rửa sạch, để ráo nước. Cho gạo lứt vào chảo rang chín. Sau đó, cho gạo lứt vào nồi đun với nước để uống thay cho nước lọc mỗi ngày.
Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày sẽ khiến sữa về ướt áo
8. Rau khoai lang
Một loại thực phẩm lợi sữa nữa mà chúng ta không thể không nhắc đến đó là rau khoai lang. Loại rau này thường được mọi người biết đến với công dụng chữa táo bón vô cùng hiệu quả. Nhưng bên cạnh đó, chúng còn có tác dụng lợi sữa cho mẹ sau sinh.
Các vitamin và khoáng chất có trong rau khoai lang làm tăng năng lượng, giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe hơn.
Rau khoai lang giàu chất xơ nên rất có lợi cho hệ tiêu hóa, tránh được nguy cơ bị táo bón.
9. Móng giò
Móng giò cũng là cái tên luôn đứng đầu trong danh sách các loại thực phẩm lợi sữa nhờ cung cấp nhiều nước trong quá trình tạo sữa. Ngoài ra, móng giò còn chứa nhiều các chất dinh dưỡng khác như: đạm, chất béo, canxi, photpho, sắt, magie, kẽm, mangan, vitamin B, A. Ngoài ra, còn có systine, myoglobin và collagen nên mẹ hãy bổ sung thường xuyên để lợi sữa, tăng cường sức khỏe nhé.
Móng giò là thực phẩm lợi sữa hay được mọi người sử dụng nhất hiện nay
10. Quả sung
Theo Đông Y, quả sung có tính mát, vị ngọt chat, dễ ăn, có tác dụng mang lại nguồn sữa dồi dào cho mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, sung cũng là loại quả giàu canxi, vitamin C, photpho, chất béo,…
- Quả sung giúp lợi tiểu, tiêu viêm, kháng khuẩn.
- Mặc dù có tính chát nhưng quả sung lại rất nhuận tràng, hạn chế táo bón cho mẹ sau sinh.
- Giúp bổ huyết, lợi sữa.
Trên đây là top 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh. Các mẹ chỉ cần chăm chỉ bổ sung các loại thực phẩm này, đảm bảo sữa về nhanh, nhiều và giàu chất dinh dưỡng.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
