10 Cách Giảm Cân Sau Sinh Hiệu Quả, Mẹ Nên Áp Dụng Ngay
Nếu bạn đang cố gắng tìm lại một vóc dáng chuẩn sau sinh thì hãy tham khảo các cách giảm cân sau sinh dưới đây, đảm bảo thân hình thon gọn trở lại sau 1 tháng.
1. Nguyên tắc giảm cân sau sinh
Chỉ thực hiện giảm cân sau khi sinh được 6 tuần
Theo lời khuyên của các chuyên gia, các mẹ nên cho cơ thể mình khoảng 6 tuần để hồi phục lại sức khỏe bình thường sau khi sinh. Đối với mẹ sinh mổ, thời gian này có thể cần nhiều hơn. Sau 6 tuần trở đi, các mẹ có thể áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà mà không cần phải đến phòng tập.
Giảm cân từ từ bằng phương pháp lành mạnh thay vì ăn kiêng
Da bụng của bạn bị giãn nở nhiều khi mang thai nên chúng cần có 1 khoảng thời gian nhất định để phục hồi lại sau khi sinh. Thời gian làn da phục hồi sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: dinh dưỡng, vận động,…Vì thế, cần giảm cân từ từ, không đột ngột để da giữ được tính đàn hồi, không bị rạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà, theo sự tư vấn của bác sĩ thay vì ép bản thân ăn kiêng quá mức khiến cơ thể bị suy nhược, không có đủ sữa cho con bú.
Đừng phụ thuộc vào việc cho con bú
Cho con bú là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, bạn không nên phụ thuộc quá vào việc cho con bú để mong giảm cân mà hãy kết hợp với các phương pháp giảm cân khác để mang lại hiệu quả đáng kể.
Kiên nhẫn
Bạn phải lập kế hoạch giảm cân giữ dáng sau sinh chi tiết, đầy đủ, kết hợp thêm nhiều phương pháp giảm béo sau sinh tại nhà. Chỉ nên đặt mục tiêu giảm khoảng 0.5kg/tuần. Nếu giảm nhiều sẽ có tác dụng không tốt đối với sức khỏe của mẹ và bé.
Chỉ được thực hiện giảm cân sau khi sinh được 6 tuần
2. Cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Để giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà mà vẫn đạt kết quả tốt, mẹ nên kết hợp đầy đủ chế độ dinh dưỡng trong khẩu phần ăn với các bài tập phù hợp với sức khỏe và cơ thể của từng mẹ.
Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh, các bạn cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng và khẩu phần ăn hợp lý. Hãy xây dựng thực đơn ăn uống với các loại rau củ quả sạch để có chế độ giảm cân hiệu quả. Kết hợp thêm với các thực phẩm giàu protein như: thịt nạc, cá, trứng, hạt ngũ cốc với các loại gia vị như: hành lá, ớt, gừng, nghệ, hạt tiêu,…với liều lượng phù hợp.
Sau khi ăn khoảng 15 phút, bạn nên uống 1 ly trà để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giảm cân hiệu quả. Một số loại trà có tác dụng giảm cân cho phụ nữ sau sinh là: trà xanh, trà khổ qua (mướp đắng), trà hoa atiso,…
Chế độ luyện tập
Nếu có điều kiện thì bạn có thể tham gia các lớp học yoga, aerobic, gym tại các phòng tập để hỗ trợ giảm cân, giữ dáng. Còn không thì bạn có thể tập tại nhà với các bài tập vận động nhẹ nhàng như bập bênh cùng bé: Mẹ nằm thẳng lưng xuống sàn, co chân lên tạo thành góc vuông giữa cẳng chân và đùi. Để bé nằm trên căng chân mẹ, co bụng và nhấc đầu lên khỏi sàn. Mẹ hãy cử động cẳng chân lên cao và hạ xuống nhịp nhàng để tạo chuyển động như ghế bập bênh. Động tác này giúp cơ bụng và cơ đùi săn chắc.
Cho con bú sữa
Sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe và hệ miễn dịch của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Không những thế, việc cho em bé bú còn giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày nên có tác dụng rất lớn trong việc tìm lại vòng eo lý tưởng cho mẹ.
Cho con bú sữa cũng là một cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Sử dụng trà giảm cân lợi sữa
Như đã nói ở trên, uống 1 ly trà nóng sau bữa ăn cũng là cách làm tiêu mỡ bụng, đặc biệt là các sản phẩm trà giảm cân lợi sữa vừa có tác dụng giảm cân vừa cải thiện số lượng và chất lượng của sữa mẹ.
Làm việc hàng ngày để cơ thể vận động
Sau sinh các mẹ cần phải kiêng cữ, tránh vận động quá sức nhưng không phải vì thế mà mẹ chỉ ngồi yên một chỗ con bú. Thay vào đó, khi cơ thể đã hồi phục, mẹ nên kết hợp với việc chăm sóc bé và làm các công việc nhẹ nhàng hàng ngày để cơ thể vận động được linh hoạt và tiêu hao mỡ thừa.
Dùng rượu gừng để giảm cân
Các mẹ sau sinh có thể dùng rượu nghệ gừng để massage vùng bụng tại nhà, giúp mỡ thừa tan chảy nhanh chóng.
Massage vùng bụng bằng rượu gừng cũng là cách giảm cân hiệu quả
Quấn gen nịt bụng
Quấn gen nịt bụng để giảm cân không còn là phương pháp xa lạ với chị em, kể cả những người chưa có em bé. Việc quấn gen nịt bụng kết hợp với massage da bụng bằng rượu gừng hoặc muối ấm không chỉ làm tiêu hao mỡ thừa mà còn làm săn chắc vùng da này.
Đắp thảo mộc muối giảm cân
Ưu điểm của đắp thảo mộc muối giảm cân là: giảm các cơn đau dạ con, nhức mỏi xương khớp ở phụ nữ sau sinh, giúp săn chắc vùng da bụng sau sinh. Ngoài ra, muối thảo dược còn được làm 100% từ nguyên liệu thiên nhiên nên rất an toàn tuyệt đối.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà mà bạn nên áp dụng. Chăm con cả ngày sẽ khiến mẹ luôn phải đối mặt với những cơn buồn ngủ và các mẹ thường ngăn các cơn buồn ngủ này bằng cách ăn vặt, uống các loại nước có tác dụng chống buồn ngủ. Đó là những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân, lên cân ở nhiều mẹ sau sinh.
Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe tốt, có thể giảm cân được, các mẹ nên ngủ ít nhất 7 tiếng/ngày và có thể chia thành nhiều lần nhỏ. Vì ngủ không đủ giấc sẽ có nguy cơ tăng cân cao hơn bình thường.
Ngủ đủ giấc là cách giảm cân sau sinh hiệu quả, bạn nên áp dụng
Uống đủ nước
Mẹ mới sinh phải cho con bú nên cần phải bổ sung thêm nước khoáng tinh khiết cho cơ thể từ 2 – 2.5 lít/ngày. Mặt khác, uống nước trước khi ăn sẽ giúp mẹ kiểm soát được khẩu phần ăn, tránh nạp vào cơ thể quá nhiều. Vì thế, đây được xem là cách giảm cân sau sinh đơn giản, hiệu quả tại nhà.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà. Để đạt được hiệu quả tốt, các mẹ cần phải nổ lực và quyết tâm. Tuyệt đối cẩn trọng khi lựa chọn các cách giảm cân sau sinh để tránh tình trạng mất sữa, ít sữa cho con bú.
Chúc các bạn giảm cân thành công.
