9 Thực Phẩm Vàng Tăng Sức Đề Kháng Cho Trẻ Giúp Bé Khỏe, Cả Nhà Cùng Vui
Những loại thực phẩm trẻ ăn hàng ngày đều ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của trẻ. Vì thế, để giúp con tránh bị cảm cúm, ốm vặt, ba mẹ nên bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ.
Dưới đây là top 9 thực phẩm “vàng” giúp tăng sức đề kháng cho trẻ, ba mẹ hãy cùng tham khảo để bổ sung cho bé nhé, giúp khỏe bé, rảnh mẹ, cả nhà cùng vui.
1. Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng là khả năng chống lại sự xâm nhập của các yếu tố dễ gây bệnh vào cơ thể như: vi khuẩn, virus, nấm, ký sinh trùng,…Người có sức đề kháng tốt thì ít bị mắc các bệnh vặt do thay đổi thời tiết, môi trường sống hơn.
Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, do hệ miễn dịch vẫn chưa được hoàn thiện nên sức đề kháng của trẻ cũng kém hơn, dễ mắc các bệnh về đường hô hấp, đường ruột, làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ.
2. Dấu hiệu nhận biết trẻ có sức đề kháng kém
Trẻ hay ốm vặt
Sức đề kháng càng yếu thì trẻ càng hay ốm. Trẻ thường xuyên mắc các bệnh về đường hô hấp như: ho, sốt, sổ mũi, viêm họng,…Tình trạng này kéo dài và lặp đi lặp lại nhiều lần khiến trẻ có nguy cơ mắc các bệnh nhiễm khuẩn nguy hiểm khác như: ho gà, uốn ván, lao, sốt xuất huyết,…
Trẻ có sức đề kháng càng yếu thì càng hay ốm vặt
Trẻ bị mất nước
Nước có một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người và càng quan trọng hơn nữa đối với cơ thể của trẻ em. Bởi đây là giai đoạn cơ thể còn non nớt, dễ bị tổn thương.
Một số dấu hiệu nhận biết cơ thể trẻ bị mất nước là: da khô, niêm mạc môi lưỡi của trẻ bị khô, mắt trũng, tiểu ít và đôi khi khóc còn ít ra nước mắt.
Trẻ thèm ăn đồ ngọt
Thông thường khi sức đề kháng kém, trẻ thường thèm ăn đường, ăn những loại thực phẩm chứa nhiều đồ ngọt như: bánh, kẹo, kem,…Việc ăn nhiều đường như vậy không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn khiến sức đề kháng của trẻ bị suy yếu thêm.
Trẻ biếng ăn
Bất kỳ trẻ nào cũng đều có những món ăn yêu thích riêng. Khi trẻ có sức đề kháng ké, trẻ sẽ cảm thấy mệt mỏi, không muốn ăn nữa, kể cả món ăn “khoái khẩu” nhất của trẻ.
Hệ tiêu hóa kém
Hệ miễn dịch kém kéo theo khả năng hấp thu và tiêu hóa thức ăn kém ở trẻ. Trong những trường hợp này, trẻ thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa, đi ngoài phân sống, dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, còi cọc, chậm phát triển.
Các vết thương lâu lành
Thời gian làm lành các vết thương cũng là một trong những yếu tố đánh giá tình trạng sức đề kháng của trẻ. Nếu bố mẹ thấy bé có những vết thương lâu lành thì đây cũng là dấu hiệu cho biết hệ miễn dịch của trẻ đang rất yếu.
Thời gian làm lành các vết thương cũng là yếu tố đánh giá tình trạng sức đề kháng của trẻ
3. Top 9 thực phẩm tăng sức đề kháng hiệu quả cho trẻ
Thịt nạc
Thịt nạc là một trong những loại thực phẩm tăng sức đề kháng tốt nhất cho trẻ. Thịt nạc chứa nhiều protein – thành phần quan trọng giúp duy trì và tăng cường sức khỏe cho trẻ. Ngoài ra, hàm lượng kẽm có trong thịt nạc còn có tác dụng hỗ trợ các tế bào bạch cầu, giúp cơ thể chống nhiễm trùng hiệu quả.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm không chỉ đơn giản là một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống các bệnh do virus gây ra như: ho, cảm lạnh, cảm cúm,…
Vì thế, ba mẹ hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu kẽm như: tôm, cua, cá, sò, ngao, cá mòi, cá thu, gan động vật, thịt bò,…để tăng sức đề kháng cho trẻ.
Các loại trái cây, rau củ giàu vitamin C
Các loại rau củ, trái cây giàu vitamin C là những loại thực phẩm vô cùng tốt, giúp tăng sức đề kháng cho trẻ nhanh chóng. Vì thé, mẹ hãy bổ sung thường xuyên các loại thực phẩm này vào trong bữa ăn hàng ngày của trẻ, để giúp trẻ khỏe mạnh hơn, ngăn ngừa tình trạng ốm vặt.
Cụ thể: Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây họ cam như: cam, quýt, chanh, bưởi.
Các loại thực phẩm giàu vitamin C là thực phẩm tốt nhất để tăng sức đề kháng cho trẻ
Rau màu xanh đậm
Các loại rau màu xanh đậm như: rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải, rau dền, rau ngót,…đều giàu vitamin C, carotene, protein và các khoáng chất như: canxi, sắt, photpho,…giúp bé phát triển toàn diện. Đồng thời, tăng cường khả năng phòng chống các bệnh truyền nhiễm.
Khoai lang
Thành phần chứa nhiều beta-carotene, vitamin C, vitamin E, khoai lang vừa giúp tăng cường hệ miễn dịch vừa chống lại sự nhiễm trùng do vi khuẩn, virus gây ra vừa có khả năng chống oxy mạnh mẽ.
Ngoài ra, ăn khoai lang thường xuyên còn giúp bé tránh được tình trạng táo bón, giúp nhuận tràng.
Thực phẩm giàu Omega-3
Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 như: quả óc chó, cá hồi, cá biển,…vào thực đơn hàng ngày cho trẻ giúp trẻ có một hệ miễn dịch tốt, ngăn ngừa sự tấn công của các loại vi khuẩn, virus gây bệnh. Từ đó, giúp trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển thể lực tốt.
Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi Probiotics, có tác dụng ức chế các loại vi khuẩn có hại, thiết lập và cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp bé có hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Bên cạnh đó, sữa chua còn giúp cơ thể bé chống lại bệnh tật, giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm họng, cảm lạnh, nhiễm trùng tai.
Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn có lợi Probiotics nên giúp hệ tiêu hóa của bé luôn khỏe mạnh
Ngũ cốc và các loại hạt
Ngũ cốc và các loại hạt là loại thực phẩm chứa nhiều acid béo lành mạnh nên các mẹ cần nạp thêm vào thực đơn hàng ngày cho trẻ.
- Quả óc chó: Thành phần chứa nhiều omega-3, giúp trẻ tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật và giảm một số bệnh nhiễm trùng về đường hô hấp ở trẻ nhỏ.
- Yến mạch: Giàu beta-glucan, giúp kích thích tăng cường hoạt động của tế bào miễn dịch, chống lại vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh từ môi trường.
- Hạnh nhân: Chứa nhiều vitamin, mangan, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch.
- Các loại hạt như: hướng dương, bí ngô, hạt lanh,…chứa nhiều vitamin E, kẽm, acid béo Omega-3. Đây đều là những chất cần thiết giúp trẻ có một hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Mật ong
Là thực phẩm có tác dụng khử trùng, kháng khuẩn,….vô cùng hiệu quả nên ba mẹ có thể pha 1 thìa mật ong với 1 ít nước ấm cho trẻ uống hàng ngày để chữa đau họng, tăng sức đề kháng. Tuy trẻ, mật ong chỉ sử dụng được cho trẻ từ 1 tuổi trở lên.
Mật ong có tác dụng khử trùng, kháng khuẩn, giúp tăng sức đề kháng
4. Một số lưu ý để tăng sức đề kháng tốt nhất cho trẻ
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ, ba mẹ hãy lưu ý một số vấn đề sau để giúp hệ miễn dịch của trẻ được tăng cường tốt nhất.
- Cho bé bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và tiếp tục cung cấp sữa mẹ cho trẻ cho tới khi trẻ được 18 – 24 tháng (nếu đủ sữa).
- Hạn chế cho trẻ ăn những loại đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, các loại đồ ăn ngọt, bánh kẹo, nước ngọt,…vì những loại thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo không tốt cho sức khỏe, làm suy giảm khả năng bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn, virus.
- Thường xuyên cho trẻ tham gia các hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi, tình trạng cơ thể.
- Cho trẻ tiêm chủng đầy đủ, đúng lịch.
- Cho trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc.
- Tránh cho trẻ tiếp xúc với các trẻ khác đang bị ốm hoặc người lớn bị bệnh.
- Khi trẻ bị ốm, ba mẹ không nên lạm dụng thuốc kháng sinh, không cho trẻ uống nhiều loại thực phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe cùng 1 lúc mà không có sự vấn, kê đơn của bác sĩ.
Trên đây là top 9 thực phẩm tăng sức đề kháng cho trẻ. Ba mẹ hãy lưu ý và bổ sung thường xuyên cho trẻ nhé, nhất là trong mùa dịch này.
--------------------------------------------------------------
Mẹ Khỏe Con Thông Minh: Shop Mẹ và Bé Hàng Đầu Việt Nam
Website: https://mekhoeconthongminh.com/
Số điện thoại: 0942.666.800
Email: cskh@mekhoeconthongminh.com
Địa chỉ: Tầng 3, Tòa nhà 24T3 Thanh Xuân Complex, Số 6 Lê Văn Thiêm, Thanh Xuân Trung, Thanh Xuân, Hà Nội
